⠀
Снижение веса можно сравнить с соревнованием. Когда спортсмен получает главный приз, ему хочется расслабиться и отдохнуть. Аналогичная ситуация происходит со многими людьми, которые стройнеют. Когда они видят заветную цифру на весах, то хотят побаловать и наградить себя. Часто используют для этого еду и снова набирают вес. Особенно, если сидели на строгой диете.
⠀
2 простых и эффективных упражнения, которые помогут удержать вес:
Упражнение 1. Научитесь распознавать и прорабатывать свои эмоции. Зачастую человек переедает, потому что не умеет справляться со своими эмоциями и не видит, какие потребности за ними стоят. Вместо этого он их подавляет.⠀Пытаться подавлять эмоции и желания — то же самое, что удерживать надувной мяч под водой. Вы тратите массу усилий, но мяч все равно выскакивает на поверхность. Чем сильнее вы давите, тем больше будет всплеск.
Один из способов работы с эмоциями — завести дневник и выписывать в него все переживания, состояния и события, которые приводят к стрессу.
Схема ведения дневника
Шаг 1. Опишите ситуацию и свою телесную реакцию. Любые представления, мысли, эмоции моментально отражаются на тонусе мышц и мышечной работе. Понаблюдайте за телом и постарайтесь представить свое чувство: какого оно цвета, формы, запаха? О чем хочет вам сказать?
⠀
Шаг 2. Подумайте, какие потребности стоят за этим ощущением, чего на самом деле вам хочется в ощущениях тела или эмоциях/чувствах?
⠀
Шаг 2. Подумайте, какие потребности стоят за этим ощущением, чего на самом деле вам хочется в ощущениях тела или эмоциях/чувствах?
Упражнение 2. Сфокусируйтесь на процессе. Люди не замечают, как пустеет тарелка, когда параллельно делают еще несколько дел. Например, смотрят сериал, читают, проверяют почту.
⠀
В результате, мозг не фиксирует удовлетворение от еды. Человек чувствует себя полуголодным и идет за второй порцией.
⠀
В момент приема пищи, ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком и исключите все раздражающие факторы. Если никак не можете жевать в тишине, поставьте расслабляющую музыку на фоне.
