Все, что нужно сделать, это быстро выдохнуть воздух из легких ртом, после чего максимально втянуть живот под ребра и задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить все сначала.
Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре на колени и локти.
Практиковать это упражнение следует ежедневно.
Всегда делайте вакуум на пустой желудок!
Практиковать это упражнение следует ежедневно.
Всегда делайте вакуум на пустой желудок!
Итак, приступаем к упражнению:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите спину прямой, а плечи отведите немного назад, не сутультесь. Избегайте позиций, в которых вам будет неудобно.
- Начните медленно вдыхать через нос. Вдыхайте, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Вдыхайте медленно, примерно 3-5 секунд.
- Выдохните через рот. Выдыхайте, пока в легких совсем не останется воздуха (3-5 сек.). Во время выдоха втягивайте мышцы живота внутрь и держите, пока не будете готовы вдыхать опять. Как можно сильнее втяните пупок внутрь, как будто пытаетесь пупком прикоснуться к позвоночнику.
- Держите эту позицию примерно 20 секунд, если вы будете продолжать вдыхать и выдыхать. Если же вы только учитесь выполнять упражнение, возможно, вам удастся продержаться только 5-10 секунд. Через некоторое время вы сможете держаться даже дольше минуты.
- Отдышитесь 10-15 секунд и приступайте к следующему подходу.
- Повторяйте упражнение на протяжении 5-10 минут.
