Плоский живот с помощью всего лишь одного упражнения

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Одним из лучших упражнений для быстрого укрепления мышц пресса является вакуум. Он может помочь сделать живот плоским, а талию тонкой в рекордно короткие сроки. Для этого не требуется много времени.
 

Все, что нужно сделать, это быстро выдохнуть воздух из легких ртом, после чего максимально втянуть живот под ребра и задержаться в этом положении на 10-15 секунд, после чего расслабиться и повторить все сначала.


Вакуум можно делать стоя, лежа, в упоре на колени и локти.

Практиковать это упражнение следует ежедневно

Всегда делайте вакуум на пустой желудок

Итак, приступаем к упражнению:
  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите спину прямой, а плечи отведите немного назад, не сутультесь. Избегайте позиций, в которых вам будет неудобно. 
  • Начните медленно вдыхать через нос. Вдыхайте, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Вдыхайте медленно, примерно 3-5 секунд. 
  • Выдохните через рот. Выдыхайте, пока в легких совсем не останется воздуха (3-5 сек.). Во время выдоха втягивайте мышцы живота внутрь и держите, пока не будете готовы вдыхать опять. Как можно сильнее втяните пупок внутрь, как будто пытаетесь пупком прикоснуться к позвоночнику. 
  • Держите эту позицию примерно 20 секунд, если вы будете продолжать вдыхать и выдыхать. Если же вы только учитесь выполнять упражнение, возможно, вам удастся продержаться только 5-10 секунд. Через некоторое время вы сможете держаться даже дольше минуты. 
  • Отдышитесь 10-15 секунд и приступайте к следующему подходу.  
  • Повторяйте упражнение на протяжении 5-10 минут.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум