12 простых способов сжечь жир без тренажерного зала

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Нет времени или желания ходить в тренажерный зал? Не осуждайте себя! Просто следуйте этим простым правилам, чтобы похудеть быстро и без особых усилий. 
 

Начните день с упражнений 

Согласно исследованию, которое было опубликовано в British Journal of Nutrition, упражнения лучше выполнять до завтрака. С помощью такой тренировки вы потеряете на 20 процентов больше жира, чем если бы тренировались после еды. Лучше всего для этого подойдут высокоинтенсивные короткие тренировки на 10-20 минут – это прыжки с приседаниями и выпадами, упражнение «Берпи» и т. п.
 

Поднимайтесь по лестнице 

Отложите свою работу за компьютером и сделайте небольшой 10-минутный перерыв, чтобы немного подвигаться. Необязательно выходить на улицу. Просто поднимитесь и спуститесь по лестнице в здании, в котором вы находитесь. Так вы сожжете до 100 калорий, говорит Майк Донаваник, известный персональный тренер из Лос-Анджелеса. Хотите повысить нагрузку? Тогда увеличьте скорость и поднимайтесь по лестнице в интенсивном темпе.
 

Достаточно нескольких минут 

Обычно тренируетесь в течение 30 минут? Сократите время тренировки на треть, но выложитесь на максимум.
 
«10-минутные интенсивные прыжки запустят ваш метаболизм. Такой тренинг приравнивается к 20-минутной или 30-минутной тренировке при умеренной интенсивности», – говорит Иордан Метцл, доктор медицинских наук, автор книги «Рецепт тренировок от д-ра Иордана Метцля».
 
Если у вас нет времени даже на 10-минутный тренинг, тогда вы можете сэкономить еще больше времени. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Колорадо (США), упражнение длительностью 2,5 минуты при высокой интенсивности (например, спринт) может помочь вам сжечь до 200 калорий в течение оставшегося дня.
 

Впадайте в спячку
 

Если вы следите за своим весом, тогда возьмите это на заметку: недосып мешает похудению!


Результаты исследования из Чикагского университета показали, что сидящие на диете люди потеряли на 55% меньше жира, когда спали в течение 5,5 часов, по сравнению с полноценным 8-часовым сном.

Чтобы быстрее уснуть, избегайте за час до сна освещенных экранов (телевизор, компьютер, телефон), а также тяжелой пищи и – да-да! – алкоголя за два часа до сна. В свою вечернюю трапезу вы можете включить несколько продуктов, которые борются с бессонницей, например вишня, банан, молоко и мясо индейки.
 

Добавьте силовые нагрузки 

Пробежка перед сном – это отличный способ сжечь калории. Но если в дополнение к этому вы будете тренировать свою силу, ваше тело продолжит сжигать жир и после тренировки.
 
Чтобы максимизировать эффект, выполняйте упражнения с весом, направленные сразу на несколько групп мышц, такие как «Альпинист», отжимания и выпады, советует Лен Кравиц, кандидат наук, координатор программы физической науки в Университете Нью-Мексико.
 

Гуляйте 

Прогуляйтесь минут 15 вокруг дома – вы сожжете почти в три раза больше калорий, чем если бы просто сидели все это время. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Physical Activity and Health. Кроме того, прогулка после насыщенной трапезы поможет пищеварению.
 

Увеличивайте темп 

«Скорость важна! Двигайтесь, ходите или бегайте немного быстрее, и вы будете сжигать больше калорий», – говорит Кравиц.
 
По сути, увеличение скорости вашего шага поможет вам сжечь на 20% больше калорий по сравнению с привычным темпом. Об этом гласит результат исследования из Университета штата Огайо (США). Попытайтесь ускориться в течение 30 секунд, а затем идите в удобном для вас темпе в течение 3 минут.
 

Просто танцуйте 

Да, танцы также способствуют похудению. Танцуя и веселясь с друзьями, вы можете сжечь больше калорий, чем во время бега, плавания или езды на велосипеде. Об этом говорят результаты последних исследований из Университета Брайтона в Англии. С помощью такой веселой «тренировки» в течение часа вы можете сжечь от 200 до 600 калорий.
 

Танцы повышают гибкость и выносливость и даже замедляют процесс старения.

 

Уборка 

Если на дворе зима, просто скажи «нет» снегоочистителям. Хватай лопату и освободи от снега свой автомобиль, очисти двор. Ты не только принесешь пользу себе и своим близким, но и сожжешь 400 калорий за час. Не любишь холод? Тогда принимайся за генеральную уборку дома. Разбери завалы старых вещей в кладовой. Пользуйся любой возможностью, чтобы двигаться.
 

Попробуйте Tabata 

Для быстрой тренировки Tabata выберите четыре упражнения (планка Джека, выпрыгивания из приседа и т. д.). Выполните одно упражнение на протяжении 20 секунд в максимальном темпе, отдохните в течение 10 секунд, затем сова повторите. Перейдите к следующему упражнению и повторите. В среднем тренировка длится всего четыре минуты. Вы будете сжигать 13,5 калорий в минуту и увеличите вдвое сжигание калорий в течение получаса после этого. Об этом говорится в исследовании из Университета Оберн в Алабаме.
 

Не засиживайтесь 

Наслаждаетесь просмотром фильма? Во время рекламы вставайте, шагайте и двигайтесь. Исследование клиники Майо показывает, что это поможет дополнительно сжечь 350 калорий в течение дня. Также это предупреждает негативные последствия от сидения в течение длительного времени.
 

Смейтесь чаще 

Не унывайте! Смейтесь и веселитесь со своими друзьями и семьей. 10-минутный или 15-минутный смех сжигает до 40 калорий. Представьте себе целый день, наполненный хихиканьем, – это отличное времяпрепровождение и вдобавок к этому тонкая талия.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения