закрыть X


 
 

12 простых способов сжечь жир без тренажерного зала

Отзывы (0) >>
Нет времени или желания ходить в тренажерный зал? Не осуждайте себя! Просто следуйте этим простым правилам, чтобы похудеть быстро и без особых усилий. 
 

Начните день с упражнений 

Согласно исследованию, которое было опубликовано в British Journal of Nutrition, упражнения лучше выполнять до завтрака. С помощью такой тренировки вы потеряете на 20 процентов больше жира, чем если бы тренировались после еды. Лучше всего для этого подойдут высокоинтенсивные короткие тренировки на 10-20 минут – это прыжки с приседаниями и выпадами, упражнение «Берпи» и т. п.
 

Поднимайтесь по лестнице 

Отложите свою работу за компьютером и сделайте небольшой 10-минутный перерыв, чтобы немного подвигаться. Необязательно выходить на улицу. Просто поднимитесь и спуститесь по лестнице в здании, в котором вы находитесь. Так вы сожжете до 100 калорий, говорит Майк Донаваник, известный персональный тренер из Лос-Анджелеса. Хотите повысить нагрузку? Тогда увеличьте скорость и поднимайтесь по лестнице в интенсивном темпе.
 

Достаточно нескольких минут 

Обычно тренируетесь в течение 30 минут? Сократите время тренировки на треть, но выложитесь на максимум.
 
«10-минутные интенсивные прыжки запустят ваш метаболизм. Такой тренинг приравнивается к 20-минутной или 30-минутной тренировке при умеренной интенсивности», – говорит Иордан Метцл, доктор медицинских наук, автор книги «Рецепт тренировок от д-ра Иордана Метцля».
 
Если у вас нет времени даже на 10-минутный тренинг, тогда вы можете сэкономить еще больше времени. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Колорадо (США), упражнение длительностью 2,5 минуты при высокой интенсивности (например, спринт) может помочь вам сжечь до 200 калорий в течение оставшегося дня.
 

Впадайте в спячку
 

Если вы следите за своим весом, тогда возьмите это на заметку: недосып мешает похудению!


Результаты исследования из Чикагского университета показали, что сидящие на диете люди потеряли на 55% меньше жира, когда спали в течение 5,5 часов, по сравнению с полноценным 8-часовым сном.

Чтобы быстрее уснуть, избегайте за час до сна освещенных экранов (телевизор, компьютер, телефон), а также тяжелой пищи и – да-да! – алкоголя за два часа до сна. В свою вечернюю трапезу вы можете включить несколько продуктов, которые борются с бессонницей, например вишня, банан, молоко и мясо индейки.
 

Добавьте силовые нагрузки 

Пробежка перед сном – это отличный способ сжечь калории. Но если в дополнение к этому вы будете тренировать свою силу, ваше тело продолжит сжигать жир и после тренировки.
 
Чтобы максимизировать эффект, выполняйте упражнения с весом, направленные сразу на несколько групп мышц, такие как «Альпинист», отжимания и выпады, советует Лен Кравиц, кандидат наук, координатор программы физической науки в Университете Нью-Мексико.
 

Гуляйте 

Прогуляйтесь минут 15 вокруг дома – вы сожжете почти в три раза больше калорий, чем если бы просто сидели все это время. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Physical Activity and Health. Кроме того, прогулка после насыщенной трапезы поможет пищеварению.
 

Увеличивайте темп 

«Скорость важна! Двигайтесь, ходите или бегайте немного быстрее, и вы будете сжигать больше калорий», – говорит Кравиц.
 
По сути, увеличение скорости вашего шага поможет вам сжечь на 20% больше калорий по сравнению с привычным темпом. Об этом гласит результат исследования из Университета штата Огайо (США). Попытайтесь ускориться в течение 30 секунд, а затем идите в удобном для вас темпе в течение 3 минут.
 

Просто танцуйте 

Да, танцы также способствуют похудению. Танцуя и веселясь с друзьями, вы можете сжечь больше калорий, чем во время бега, плавания или езды на велосипеде. Об этом говорят результаты последних исследований из Университета Брайтона в Англии. С помощью такой веселой «тренировки» в течение часа вы можете сжечь от 200 до 600 калорий.
 

Танцы повышают гибкость и выносливость и даже замедляют процесс старения.

 

Уборка 

Если на дворе зима, просто скажи «нет» снегоочистителям. Хватай лопату и освободи от снега свой автомобиль, очисти двор. Ты не только принесешь пользу себе и своим близким, но и сожжешь 400 калорий за час. Не любишь холод? Тогда принимайся за генеральную уборку дома. Разбери завалы старых вещей в кладовой. Пользуйся любой возможностью, чтобы двигаться.
 

Попробуйте Tabata 

Для быстрой тренировки Tabata выберите четыре упражнения (планка Джека, выпрыгивания из приседа и т. д.). Выполните одно упражнение на протяжении 20 секунд в максимальном темпе, отдохните в течение 10 секунд, затем сова повторите. Перейдите к следующему упражнению и повторите. В среднем тренировка длится всего четыре минуты. Вы будете сжигать 13,5 калорий в минуту и увеличите вдвое сжигание калорий в течение получаса после этого. Об этом говорится в исследовании из Университета Оберн в Алабаме.
 

Не засиживайтесь 

Наслаждаетесь просмотром фильма? Во время рекламы вставайте, шагайте и двигайтесь. Исследование клиники Майо показывает, что это поможет дополнительно сжечь 350 калорий в течение дня. Также это предупреждает негативные последствия от сидения в течение длительного времени.
 

Смейтесь чаще 

Не унывайте! Смейтесь и веселитесь со своими друзьями и семьей. 10-минутный или 15-минутный смех сжигает до 40 калорий. Представьте себе целый день, наполненный хихиканьем, – это отличное времяпрепровождение и вдобавок к этому тонкая талия.



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших