1. Продолжительность бега
Бегайте на улице или на беговой дорожке не менее 30 минут, а лучше 40-45. Первые 20 минут организм будет расходовать как топливо запасы гликогена (проще говоря, углеводы). Только после этого в топку пойдут резервы жира. Как раз в этот момент важно собраться и выложиться во время тренировки на все 100%. Ведь каждая последующая минута бега сжигает все больше и больше подкожно-жировой клетчатки.Важно! Идеальный темп бега для похудения – когда ритм сердечных сокращений удерживается на уровне 75% от максимума. Рассчитать свой пульс можно по формуле: (220 - ваш возраст) x 0,75. Например, для человека 30 лет нужно удерживаться работу сердца на уровне 142 ударов в минуту.
2. Утренние тренировки
Израсходовать гликоген можно не только во время тренировки. Ночью, пока мы спим, наш организм также «съедает» все отложившиеся углеводы. Поэтому идеальное время для короткой жиросжигающей тренировки после пробуждения (до завтрака!). Это может быть кардио, йога, пилатес…Важно! Продолжительные или чрезмерно интенсивные занятия на голодный желудок крайне нежелательны. Во-первых, могут возникнуть головокружения и слабость, а во-вторых, из-за выделяющегося гормона стресса кортизола организм начнет разрушать мышцы вместо жира.
3. Сила в первую очередь
Существует одна уловка и для тех, кто посещает тренажерный зал. Чтобы израсходовать гликоген в печени и мышцах, изначально дайте телу силовую нагрузку, а после этого лучше всего перейти к кардио. Подойдет бег, занятия на орбитреке или велотренажере. Пульс удерживайте на том же уровне, что и в первом варианте – 75% от максимума для вашего возраста.Важно! Хорошую силовую тренировку можно провести не только используя тяжелые гантели или тренажеры, но и занимаясь с собственным весом. Подойдут петли TRX, резиновые эспандеры, упражнения из пилатеса и групповые программы по типу UpperBody или MuscleToning.
