5 движений Zumba, которые помогут сжечь жир и прокачать мышцы

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Поклонники фитнес-программы Zumba утверждают, что энергично танцуя, можно без лишних усилий взбодриться, прокачать мышцы и похудеть. Zumba приводит тело в тонус, формирует мускулатуру и сжигает жир – за час можно потратить до 500 ккал.
 
ВЕСЕЛАЯ ВЕЧЕРИНКА ИЛИ УТРЕННИК
Фитнес-программа Zumba – это совокупность фитнеса, аэробики и движений из латиноамериканских и других танцев. Всего используется около 140 ритмов, но основными являются сальса, меренга, реггетон и кумбия.
 
Если вы делаете упражнения утром, то они помогут вам проснуться и настроиться на рабочий день. Тренировка не будет казаться чем-то тяжелым и монотонном. Вся нагрузка на мышцы завуалирована весельем, поэтому хочется танцевать снова и снова. Можно прийти в хорошую форму, не делая над собой усилий.
 
Меренга – самый простой ритм. Каждый сможет освоить движения и получить удовольствие. В основе меренги лежит марш – маршировать могут даже те, кто не умеет танцевать. К маршу добавляются покачивания бедрами, задействуя ягодичные и боковые мышцы живота.

В каждом латиноамериканском ритме 4 основных базовых шага. С ними комбинируются различные движения руками и получаются связки – так инструктор создает хореографию.
 

ДВИЖЕНИЕ 1
ШАГ MERENGUE MARCH











Вариация движений рук – вверх и в стороны. Активно работает плечевой пояс, а за счет амплитудных движений создается аэробная нагрузка, улучшается координация. При
движении руками важно создавать искусственное сопротивление: напрягите руки, представьте, что в них гантели.
 

ДВИЖЕНИЕ 2
ШАГ MERENGUE MARCH











Нагрузка в этом упражнении идет на бицепс и трицепс во фронтальной плоскости движения, что также активирует мышцы плеч. Задействована координация. Мы уменьшаем амплитуду движений, но увеличиваем искусственное сопротивление.
 

ДВИЖЕНИЕ 3
ШАГ MERENGUE MARCH











Вариация движений рук – по центру, вверх и в стороны. При этих синхронных движениях задействованы мышцы спины и дельтовидная мышца плеча. Движения амплитудные, руки сильные, напряжены. Мышцы приходят в тонус.
 

ДВИЖЕНИЕ 4
ШАГ MERENGUE BETO’S SHUFFLE











Представьте, что вы едете на коньках. Носок одной ноги выполняет вращательное движение, стопа другой ноги отрывается от пола. Комплексное упражнение активно включает в работу все тело – мышцы ног, рук, корпуса, плечевой пояс. За счет вращения на носке работают задняя поверхность бедра, четырехглавая мышца бедра. При наклоне корпуса из стороны в сторону включаются мышцы кора и трицепс.
 

ДВИЖЕНИЕ 5
ШАГ MERENGUE BETO’S SWING











Вы также «едете на коньках», активно работают мышцы рук, но упор идет на ноги: небольшой перескок с одной стороны на другую. Аэробная нагрузка, работает бицепс, трицепс, плечевой сустав.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум