Отказ от соли
Это простой и легкий совет, но эффект сногсшибательный с точки зрения снижения веса. В чем заключается обмен жидкости в теле человека? Сколько выпито воды, столько и должно выделяться. Но это в идеале. На практике же из-за соленой пищи вода задерживается в организме. Это приводит не только к гипертоническим болезням, но и к отекам и увеличению веса.В первую очередь следует перестать солить пищу при приготовлении и не подсаливать при употреблении. Также следует отказаться от продуктов с повышенным содержанием соли. Это соленья, засоленная рыба, переработанное мясо (сосиски, колбасы и т. д.), все виды консервов и сыр.
Эта миссия на первый взгляд кажется невыполнимой. Но поверьте, результат того стоит. Ведь за месяц, даже не замечая этого, можно потерять от 4 до 15 килограмм.
Отмена алкоголя
Алкоголь – это чистый углевод, то есть сахар. Избыток углеводов, как известно, откладывается в жир. Также это чрезвычайно калорийный продукт. В одном бокале вина (150 г) содержится 128 ккал, а в крепких напитках еще больше. То есть чем крепче алкоголь, тем он калорийнее.Выпивка способствует перееданию. Повышается аппетит и появляется желание съесть вредную пищу (жирное, соленое и т. п.) – те продукты, которые сами по себе приводят к увеличению веса. Кроме того, алкоголь частично отключает сознание и контроль над собой. Даже если вы придерживались диеты, то под влиянием алкогольных напитков зачастую происходят срывы. Как говорится, гулять, так гулять!
Не забывайте, что наш организм воспринимает алкогольные напитки как яд, который нарушает обменные процессы. Пагубное влияние происходит не только во время приема выпивки, но и продолжается на протяжении нескольких дней после.
Но бывают ситуации, когда намечаются застолья или встречи с друзьями, где вам будут предлагать алкогольные напитки. Неправильно всем заявлять, что вы на диете, что вам нельзя пить и есть калорийную пищу. Чаще всего это приводит к тому, что вы и наедаетесь, и напиваетесь.
Как лучше всего себя вести в таких случаях? Лучшим выходом будет немного схитрить. Налейте треть бокала красного вина и разбавьте его 2/3 воды. С таким бокалом вы можете просидеть весь вечер и никаких вопросов и подозрений это не вызовет. Даже если вам пришлось выпить немного алкоголя, старайтесь параллельно запивать его чистой водой.
Разгрузочные дни
Два дня обычного питания и один день разгрузочный, два дня обычного питания и один день разгрузочный... Таким образом следует чередовать дни на протяжении месяца – до самих праздников.Какие особенности у разгрузочных дней? Первое – калорийность не должна превышать 600 ккал. Второе – обязательно употреблять одну ложку растительного масла, поскольку это необходимо для сокращения желчного пузыря. Третье – употребление 2 л простой воды.
Существует несколько видов разгрузочных дней. Самые эффективные и безопасные – белковые.
Для куриного разгрузочного дня понадобится 500 г нежирного мяса птицы (грудка). Разумеется, мясо должно быть нежареное, а запеченное или вареное. Порцию следует разделить на 5 равных частей. После каждого приема пищи следует выпивать чашку зеленого чая. Кому трудно придерживаться разгрузочных дней на одной курице, допускаются добавки – огурцы или зелень. Но ни грамма соли! И не забывайте выпивать дополнительно два литра жидкости.
Второй вариант разгрузочных дней – на кефире. Разрешается употреблять 2 л этого напитка. Его следует разделить на 8-10 равных частей. Каждый час-полтора следует съедать кефир ложкой. Не выпить, а именно съесть! Такой способ дает возможность почувствовать насыщение. Также не забывайте выпивать каждый час по стакану воды.
Благодаря всего трем простым советам вы встретите год в новом теле. Постройневшая и похорошевшая на зависть всем окружающим!
