Миф 1. В тренажерном зале можно перекачаться и стать похожим на бодибилдера
Это не так. Если у вас нет цели увеличить мышечную массу, достаточно просто выполнять упражнения со средним весом на 15-20 повторений в подходе.Это позволит улучшить выносливость мышц и сформировать красивое подтянутое тело. Кроме того, генетически у женщин не заложена предрасположенность к рельефной мускулатуре, поэтому без стимуляторов мышечного роста просто нереально «раскачаться» до форм бодибилдера.
Миф 2. С помощью упражнений на пресс можно сжечь жир на животе
Человек физиологически так устроен, что убрать жировые отложения в каком-то конкретном месте невозможно. Когда организму требуется дополнительная энергия, он черпает ее равномерно из всех имеющихся жировых клеток. А это значит, что локально прорабатывать мышцы бессмысленно.Гораздо эффективнее выполнять многосуставные упражнения для всего тела: так вы будете тратить больше калорий и быстрее худеть.
Миф 3. Чтобы из-за занятий спортом не исчезла талия, нужно тренироваться в корсете
Наоборот, упражнения на баланс, вакуум, а так же все виды планки укрепляют внутренние мышцы живота и делают талию более очерченной.А вот от бессмысленных наклонов с гантелями в стороны и усиленной проработки косых мышц живота многочисленными изолированными упражнениями стоит отказаться. Корсет же не помогает сохранить талию, кроме того, он препятствует укреплению мышц корпуса. Из-за этого же при переходе на другие упражнения с большим весом возникает риск развития протрузий, грыж и других проблем со спиной.
Миф 4. Спорт вреден для женщин и может вызвать опущение внутренних органов
Разумеется, если вы на первом занятии возьметесь за тяжелую штангу и начнете активно приседать, то это будет вредно.Систематические занятия, включающие сеты для ягодиц, корпуса и ног, наоборот, способствуют укреплению внутренних мышц таза и профилактике опущения внутренних органов.
Миф 5. Тренировки в пищевой пленке способствуют быстрому сжиганию жира
Такие тренировки не помогают похудеть. Жировые отложения уходят не за счет локального прогрева, а за счет регулярных спортивных занятий и коррекции питания, в результате чего организм начинает брать энергию из жировых клеток.Кроме того, пленка нарушает естественную терморегуляцию организма. Во время тренировок в пленке возникает повышенное потоотделение, тяжелое дыхание и ухудшение общего состояния. Это является сигналом перегрева тела!
Миф 6. Чем дольше тренироваться, тем большего результата можно добиться
Все наоборот. Чем дольше длится ваша тренировка, тем медленнее на нагрузку отзываются мышцы и быстрее приходит усталость. Кроме того, продолжительные и изнурительные тренировки не дают нормально восстанавливаться мышечным волокнам – вы просто перегружаете свой организм.Полноценная тренировка не должна превышать 1 часа 15 минут/1 часа 30 минут , включая разминку и заминку.
