Как выдержать диету: 5 секретов для тех, кому нужно похудеть

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Вы уже ведете пищевой дневник, научились различать белки и углеводы, выбирать правильные продукты, да и положенный объем воды в полтора–два литра в день выпиваете с легкостью. Что ж, самое время познакомить вас с маленькими и очень простыми хитростями, которые помогут вам сбросить нужное количество килограмм и не сойти с дистанции.
 

1. Различайте голод и аппетит

Открыли холодильник и прикидываете, чем бы таким вкусным полакомиться. В такой ситуации вы, скорее всего, не голодны и просто хотели бы получить от еды удовольствие. В случае голода, который сигнализирует о снижении уровня сахара в крови, вы можете ощущать урчание в животе, посасывание под ложечкой, и будете рады любой еде — и тарелке супа, и даже корочке хлеба.
 
Когда к холодильнику вас гонит не голод, а аппетит, вам хочется чего-то особенного, обычно не очень полезного: например, пирожного, жареной картошки или колбасы. Если вы поели недавно (после последнего приема пищи прошло часа два, не больше) и сытно, а перекусить все же хочется, для начала выпейте очень медленными глотками стакан чуть теплой воды.

Не помогло? Пожуйте огурец или сырую морковь и дайте себе обещание побаловать себя любимой, но калорийной едой утром.
 

На первых порах бороться с аппетитом бывает непросто. Попробуйте контролировать его с помощью жевательной резинки с сильным ментоловым вкусом. Это хорошо притупляет аппетит.

 

2. Избавляйтесь от излишков жидкости

Сидите вы на диете, худеете и вдруг — на весах прибавка в 1 кг… Без паники! Это, конечно, не жир, а вода, которая задержалась в организме. Надо сказать, отечность — проблема многих худеющих. И это неудивительно, ведь вода является одним из продуктов распада жира. Чтобы своевременно ее выводить, важно соблюдать питьевой режим, минимизировать в меню соленую, острую пищу и сладости.
 

3. Поддержите работу печени

На этот орган ложится 70% нагрузки по выведению вредных для организма веществ. При расщеплении жиров печень вынуждена трудиться с удвоенной силой. Ведь, как известно, токсины накапливаются именно в жировых клетках. При их разрушении данные вещества попадают в кровеносное русло, направляются в печень, обезвреживаются и выводятся наружу.
 
Активизировать процесс детоксикации можно, включив в свое меню крестоцветные: все виды капусты, особенно брокколи и брюссельской, свеклу, редьку, редис. Они содержат вещество сульфорафан, которое обладает желчегонным действием, активно участвует в детоксикации организма и нормализации работы внутренних органов.
 

Есть эти продукты лучше сырыми: при термообработке сульфорафан разрушается. Чтобы получить нужную дозу этого вещества, достаточно включить в свое меню, например, брокколи — всего-то 100 г в день.

 
Еще один детокс-помощник — смесь воды и сока цитрусовых (2 части сока на 1 часть воды). Выпивайте ее по утрам натощак. Вещества, содержащиеся в лимоне, стимулируют выброс токсинов, а вода выводит эти вредные элементы, тем самым очищая печень.
 

4. Подстегните обменные процессы

Рано или поздно на пути к идеальному весу вы можете войти в стадию «плато» и в течение пары-тройки недель не сбросите ни единого килограмма. Это нормальная ситуация, связанная с тем, что вашему телу нужно приспособиться к новым габаритам. А на это нужно время.
 

Если период плато затянулся, значит ваше питание и образ жизни стали для организма привычными и пора что-то поменять.

 
Например, увеличить физическую нагрузку или выбрать другой вид фитнеса, скорректировать меню, отдав предпочтение другим продуктам или блюдам, попробовать новое чередобание белковых и белково-овощных дней.
 

5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы

В период похудения нам требуется гораздо больше витаминов и минералов. Большинство из них принимают непосредственное участие в обмене жиров и углеводов, процессах детоксикации. А урезая калорийность, мы еще больше обедняем наш рацион.

На подсознательном уровне вы будете пытаться добрать нужное количество микронутриентов с едой, что чревато срывами или регулярным перееданием. Чаще всего во время похудения не хватает витамина Д, С, магния, железа, хрома. Обязательно подберите подходящий для себя комплекс вместе с врачом. 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум