В первую очередь следует добавлять в ежедневный рацион больше белковых продуктов. В обзоре исследований, посвященных изучению влияния диет с высоким содержанием белка на массу тела, потерю жира и сытость, были обнаружены убедительные доказательства того, что белок в рационе помогал в потере веса.
Лучшие источники протеина:
- Тофу
- Нежирное мясо птицы
- Морепродукты
- Орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки, арахис и т. д.)
- Бобовые (нут, фасоль, горох и т. д.)
- Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.)
- Творог и нежирный сыр
Интервальное голодание. Наиболее ценный вклад этого метода в плане сжигания жира заключается в том, как оно помогает человеку справляться с голодом.
Нездоровая тяга к вредной калорийной пище у полных людей наблюдается все время, и ей легко поддаться. Установка окна для приема пищи ограничивает потребление, учит человека самоконтролю.
Ежедневная активность. Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или занятия спортом. Повседневные движения – ходьба, подъем по лестнице, не менее эффективны. Важно сознательно сделать шаг, чтобы стать более активным.
Попробуйте сделать следующее:
- Ходьба в быстром темпе
- Работа по дому
- Игра с детьми
- Подъем по лестнице вместо лифта
- Парковка дальше от входа
- Послеобеденные прогулки
- Садоводство
Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных заболеваний: болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение.
Когда вы спите недостаточно, организм будет пытаться это компенсировать за счет увеличения чувства голода. Полноценный сон 7-9 часов, поможет лучше сжигать жир.
