закрыть X


 
 

​Без диет! Три правила идеальной фигуры

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Одни только мысли о диете вгоняют любую женщину в депрессию и уныние. Ведь приходится себя постоянно ограничивать и отказываться от любимых вкусняшек. Как же питаться, чтобы не сидеть на диетах, но при этом быть стройной и здоровой?  
 

Не пропускайте приемы пищи 

Как только наш организм чувствует, что наступают «голодные» времена, то тут же запускает программу экономии и пытается сберечь каждую поступившую калорию. Поэтому отказ от завтрака, обеда или ужина и резкое сокращение калорий неизбежно приведут к замедлению метаболизма, а тело начнет сжигать не жир, а мышцы.   
 

Обратите внимание

Для ускорения метаболизма нужно изменить соотношение жира и мышц. Именно занимаясь спортом можно укрепить мышечный корсет, и тогда сжигание жира ускорится в разы. 

Еще один способ разогнать обмен веществ – дробное питание. Кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями, а полезные перекусы между основными приемами пищи предотвратят приступы голода.


Не переусердствуйте со спортивными добавками 

Даже если вы усердно занимаетесь спортом и регулярно посещаете тренажерный зал, старайтесь не увлекаться белковыми коктейлями. Ведь от одного только белка мышцы не вырастут. Но из-за превышения суточной калорийности ваш организм просто-напросто будет перерабатывать все лишнее в жир. 

Такие напитки, конечно же, не принесут вреда организму, но они не должны заменять основной прием пищи, а должны быть только добавками к вашему рациону. 
 

Обратите внимание

Для каждого существует своя норма потребления протеина. На 1 кг вашего веса должно приходиться минимум 1 г белка. То есть, если вы весите 60 кг, то и съедать должны не меньше 60 г белка. Например, в 100 г куриного филе содержится чуть больше 20 г белка, а в 100 г обезжиренного творога – 16 г. 
 

Поменяйте отношение к жиру

Не стоит бояться жира, ведь это наш источник энергии и без него организм не может полноценно функционировать. В нем содержатся витамины Е и А. Заправляйте салаты растительными маслами, и не только оливковым, но и льняным, тыквенным, кунжутным и другими, ведь в рацион должен быть разнообразным. Ограничьте потребление только ненасыщенных жиров (сливочное масло, сыры и сливки). 
 

Обратите внимание

Самое большое количество омега-3 содержится в сардине, лососе, авокадо и льняном масле. 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Форум


Информация для новичков



Соцсети. Присоединяйтесь к нам
Комментарии. Последние обсуждения