закрыть X


 
 

Новая Диета Дюкана. Light версия

Отзывы (982) >>
Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.

Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.

«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.



Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

*Список допустимых продуктов

- 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г
- Ягоды Goji - 1 ст. л.



Отзывы (982)

Гость 10.08.2016 в 05:23
Всем привет. Давно не заходила на сайт. Есть чем похвалиться. у меня ушло с 22 ноября 2015г( я выше писала) 19 кг. Это прекрасно. В первую очередь- нравиться себе. Сейчас сезон овощей и ягод. Ем все понемногу.rn Лайт -версия , отличный способ похудеть . Спасибо Дюкану за эту диету. Сбалансированное питание и четкое разъяснения всей диеты. Лидия

Ответить

Гость 04.10.2016 в 13:07
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если во вторник разрешены овощи, в среду фрукт в четверг кусочек сыра, то допустим в пятницу уже можно есть и овощи, и фрукты, и сыр? Или с каждым днём продукты не добавляются? Скажите, пожалуйста, сама никак не разберусь

Ответить

Гость 02.02.2017 в 12:59
Чтобы понять питание вполне достаточно посмотреть на схему - цветную таблицу. В первый день - один кружок, во второй день - два кружка, в третий - три. И в каждом кружке изображен тип продукта. Прямо для детей детского сада. Прочитайте еще и описание, что в каждый следующий день прибавляется ЕЩЕ один продукт. Значит 1 день - только белок. 2 день - белок + овощи 3 день - белок + овощи + фрукты. Далее по схеме.

Ответить

Гость 04.10.2016 в 13:11
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если во вторник разрешены овощи, в среду фрукт в четверг кусочек сыра, то допустим в пятницу уже можно есть и овощи, и фрукты, и сыр? Или с каждым днём продукты не добавляются? Скажите, пожалуйста, сама никак не разберусь

Ответить

Гость 20.11.2016 в 16:51
Здравствуйте не могу разобраться как закрепить после сброшенных килограммов.Спасибо

Ответить

Гость 25.11.2016 в 23:58
А какой сыр можно?жирность?

Ответить

Гость 30.01.2017 в 09:35
Доброго дня. напишите, пожалуйста, после лайт версии мы переходим к закреплению или стабилизации? или иная форма

Ответить

Гость 09.04.2017 в 05:18
Где то уже читала что лайт-версия должна стать стилем питания на постоянной основе. Тоесть так питаетесь все время.

Ответить

Гость 02.02.2017 в 13:42
А под цветной схемой четко расписано, что означает каждый кружок.rnТо же и про допустимые продукты и про последующее питание после результата. Просто прочитайте полностью весь текст наверху. И все станет понятно.

Ответить

Гость 02.02.2017 в 13:47
Еще можно кликнуть на каждый день недели в ТЕКСТЕ.rnПонедельник, вторник и т.д Там все подробно описано, все разрешенные продукты и даже меню.rnРаботайте с Сайтом и будет вам счастье!

Ответить

leyla 18.02.2017 в 06:23
помогите пожалуйста совсем запуталась глютен можно на лестнице употреблять или нет.

Ответить

Гость 11.09.2017 в 11:02
скажите пожалуйсьа,можно грешку на верии дюкан лайт? и если да, то в каком объеме?

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших