Новая Диета Дюкана. Light версия

Отзывы (987) >> | Обсудить на Форуме
Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.

Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.
 

«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.



Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

Также разрешено употреблять один допустимый продукт в день с утра вторника до вечера пятницы включительно.

*Список допустимых продуктов
  • Актимель 0% - 1 баночка
  • Авокадо - 1 маленький менее 100 г или 1/2 среднего 150 г
  • Конфеты без сахара и жевательная резинка сверх нормы считаются ДОПом (до 10 шт. сверх разрешенных), но остерегайтесь метеоризма и диареи в случае чрезмерного употребления
  • Какао 21% жирности - 1,5 ст. л.
  • Какао 11% жирности - 2 ст. л.
  • Черный шоколад без сахара 70% какао - 3 маленьких квадрата или 2 больших квадрата в день
  • Сметана 4% жирности 2 полные ст. л.
  • Кокосовая вода - два средних стакана или большой стакан
  • Кокосовое молоко - 3 ст. л.
  • Кокосовые сливки - 2 ст. л.
  • Люпиновая мука - 30 г
  • Крахмал (любой) - 20 г
Весь список ДОПов »»



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (987)

Гость 20.11.2016 в 16:51
Здравствуйте не могу разобраться как закрепить после сброшенных килограммов.Спасибо

Ответить

Гость 25.11.2016 в 23:58
А какой сыр можно?жирность?

Ответить

Гость 30.01.2017 в 09:35
Доброго дня. напишите, пожалуйста, после лайт версии мы переходим к закреплению или стабилизации? или иная форма

Ответить

Гость 09.04.2017 в 05:18
Где то уже читала что лайт-версия должна стать стилем питания на постоянной основе. Тоесть так питаетесь все время.

Ответить

Гость 02.02.2017 в 13:42
А под цветной схемой четко расписано, что означает каждый кружок.rnТо же и про допустимые продукты и про последующее питание после результата. Просто прочитайте полностью весь текст наверху. И все станет понятно.

Ответить

Гость 02.02.2017 в 13:47
Еще можно кликнуть на каждый день недели в ТЕКСТЕ.rnПонедельник, вторник и т.д Там все подробно описано, все разрешенные продукты и даже меню.rnРаботайте с Сайтом и будет вам счастье!

Ответить

leyla 18.02.2017 в 06:23
помогите пожалуйста совсем запуталась глютен можно на лестнице употреблять или нет.

Ответить

Гость 11.09.2017 в 11:02
скажите пожалуйсьа,можно грешку на верии дюкан лайт? и если да, то в каком объеме?

Ответить

Гость 30.04.2018 в 16:20
на лестнице нужен первый этап, одни белки 5-10 дней? Атака нужна?

Ответить

Светлана Д. 12.07.2019 в 10:50
Всем привет! Последний комментарий в 2018 году. Неужели никого нет на легкой версии "Лестница"?

Ответить

admin 15.07.2019 в 07:03
В основном, все обсуждения на форуме.

Ответить

Светлана Д. 15.07.2019 в 13:54
Дорогой Админ. Дайте пожалуйста ссылку на реально активную ветку/тему на вашем Сайте. Очень нужна поддержка. Не нашла тем, дневников, где бы девочки общались...

Ответить

admin 16.07.2019 в 07:30
http://dukandiet.ru/forum/viewforum.php?f=18 Это раздел форума Худеем вместе. Девочки помогают друг другу, советуются, делятся успехами. Создайте там и свою тему.

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум