закрыть X


 
 

Новая Диета Дюкана. Light версия

Отзывов (975) >>
Французский диетолог Пьер Дюкан представил новую книгу «Лестница питания: второй фронт», которую без преувеличения можно назвать революционной. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана.

«Я открыл второй фронт в «войне» против избыточного веса», – так анонсировал свое детище доктор Дюкан. По его словам, первый фронт (знаменитая диета в 4 этапа) помог похудеть миллионам людей, однако требуемые усилия и мотивация оказались многим не «по зубам». Поэтому «Лестница питания» – еще одно решение для таких людей.

Эта диета в первую очередь подойдет тем, кто сбросил лишний вес на «первом фронте», однако часть килограмм вернулась, а сил начинать все с самого начала нет. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью. Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас.

«Лестница питания» – менее строгая белковая диета. При этом потеря веса в среднем составляет 700 грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых – 1 день. Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов. Например, понедельник – белковый (постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца), во вторник уже можно добавить овощи (за исключением бобовых и крахмалистых), в среду – фрукты, в четверг – два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу – кусочек сыра, в субботу – крахмалистые, а в воскресенье – праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.



Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса. Чтобы стабилизировать достигнутый результат, как и в предыдущем варианте диеты, за каждый сброшенный килограмм – 10 дней этапа «Консолидация», который соответствует субботней «Лестницы питания». Также остаются правила «Стабилизации»: 1 белковый день в неделю, ежедневное употребление овсяных отрубей и 20 минут ходьбы.

*Список допустимых продуктов

- 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г
- Ягоды Goji - 1 ст. л.



Отзывов (975)

Гость 14.04.2016 в 06:52
Здравствуйте, Романа! Нужна Ваша консультация! Я весила 56кг, решила похудеть до 50кг, так как это было раньше. Три дня сидела на "атаке", 10 дней- на чередовании. За это время я похудела до 51.5кг. Но потом сорвалась((! Мне жутко хотелось сладкого. Даже иногда из-за этого мне было плохо. Я четыре дня не могла взять себя в руки((. Сейчас опять села на "атаку", уже втрой день. Хочу ещё день посидеть на чистых белках, а потом перейти на "лестницу". Для лучшего эффекта думаю делать на "лестнице " два белковых дня в неделю, но не знаю как будет лучше, подряд их делать или нет. Что Вы мне посоветуете? Как мне лучше поступить? Спасибо!

Ответить

Гость 15.06.2016 в 10:35
Здравствуйте, извините, если совсем глупый вопрос задаю... В схеме после описания обновленной версии, указан 1 доп продукт с третьего дня диеты. Тоесть во второй день где можно есть белки и овощи допы не разрешены? Или это доп дополнительно добавляется к тем двум которые были на втором БО дне?

Ответить

Гость 27.06.2016 в 03:56
Нет, ДОПы не суммируются.

Ответить

Natashenyka 22.06.2016 в 21:28
Ничего не понимаю

Ответить

Гость 25.06.2016 в 00:28
Здравствуйте! Я не поняла с ДОПами,а сах.зам нельзя,масло тоже не нашла. Это всё не разрешенно?

Ответить

Гость 27.06.2016 в 03:58
ДОПы не суммируются. Сахзам можно, и масло тоже. На Лестнице разрешены те же добавки, что и на обычной диете. Просто нет смысла перечислять все два раза. :)

Ответить

Гость 27.06.2016 в 06:30
Спасибо за ответ!

Ответить

Гость 01.07.2016 в 03:48
Можно ли на Дюкане-лайт в субботу вместо макарон пельмени из пшеничной муки (не отрубей)? Если да,-то какое количество?

Ответить

Гость 10.08.2016 в 05:23
Всем привет. Давно не заходила на сайт. Есть чем похвалиться. у меня ушло с 22 ноября 2015г( я выше писала) 19 кг. Это прекрасно. В первую очередь- нравиться себе. Сейчас сезон овощей и ягод. Ем все понемногу.rn Лайт -версия , отличный способ похудеть . Спасибо Дюкану за эту диету. Сбалансированное питание и четкое разъяснения всей диеты. Лидия

Ответить

Гость 04.10.2016 в 13:07
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если во вторник разрешены овощи, в среду фрукт в четверг кусочек сыра, то допустим в пятницу уже можно есть и овощи, и фрукты, и сыр? Или с каждым днём продукты не добавляются? Скажите, пожалуйста, сама никак не разберусь

Ответить

Гость 04.10.2016 в 13:11
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, если во вторник разрешены овощи, в среду фрукт в четверг кусочек сыра, то допустим в пятницу уже можно есть и овощи, и фрукты, и сыр? Или с каждым днём продукты не добавляются? Скажите, пожалуйста, сама никак не разберусь

Ответить

Гость 20.11.2016 в 16:51
Здравствуйте не могу разобраться как закрепить после сброшенных килограммов.Спасибо

Ответить

Гость 25.11.2016 в 23:58
А какой сыр можно?жирность?

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших