Придерживаясь диеты, мы надеемся, что жирок на боках будет таять не по дням, а по часам, и мышцы при этом не пострадают. Однако реальность сурова и все происходит совсем иначе. Рассмотрим несколько признаков того, что ваша диета наносит больше вреда, чем пользы.
Со стороны кажется, что худеть очень просто: нужно просто прикрыть рот и не «лопать» бесконтрольно все, что под руку попадается, тогда тело начнет сжигать свои жировые запасы. Но наш организм не глупый. Как только он чувствует, что наступают «голодные» времена, он активизирует режим самосохранения и экономит каждую калорию. Жир – это стратегический запас и от него наше тело избавляется неохотно. А вот мышцы уходят в топку в первую очередь, поскольку они более энергозатратны и сжигают калории даже в состоянии покоя.
Чтобы точно определить, правильно ли вы худеете, следует хотя бы раз в один-два месяца измерять соотношение жира и мышц в теле. Существует два основных способа. С помощью маленького устройства калипера или можно воспользоваться услугой биоимпедансного анализа тела в одном из фитнес-клубов.
Определить нехорошие изменения в своем теле можно и самостоятельно. Если вы заметили у себя один из ниже приведенных симптомов, стоит забить тревогу.
Стремительное похудение
Не спешите радоваться, если вы худеете очень быстро. Диетологи утверждают, что безопасно сбрасывать не более 1 кг в неделю. В самом начале диеты из организма выводится лишняя жидкость, и стрелки на весах обычно радуют. Но если через одну-две недели вес уходит такими же стремительными темпами, тогда существует вероятность, что ваше тело начало сжигать мышцы.
Вялость
Иногда из-за усталости, плохого сна или тяжелого дня на работе не хватает сил на тренировку. Но если вы соблюдаете режим, а утомление не проходит, причиной могут быть слишком жесткая диета и чрезмерно интенсивные нагрузки. В таких случаях фитнес-тренеры советуют завести дневник тренировок и отслеживать все изменения. Если вы сбиваетесь с ног после 20 минут пробежки, а обычно спокойно бегаете по 30-40 минут, или не можете выполнить какое-то упражнение, которое раньше казалось легким, то это, скорее всего, значит, что у вас «горят» не жиры, а мышцы.
Застой в тренировках
Бывает так, что энергии предостаточно, а вот прогресса в тренажерном зале нет. Во время тренировок мы получаем микроповреждения мышечных волокон, а в период отдыха наш организм залечивает их и восстанавливает. Именно это и делает нас сильнее и выносливее. Но если мы не снабжаем наше тело достаточным количеством питательных веществ, то со временем мышцы могут деградировать. Вследствие этого мы не можем бежать быстрее или выполнять больше повторений того или иного упражнения.
Ухудшение мышления
Даже когда мы думаем, мы расходуем энергию. Нейробиологи утверждают, что мозг затрачивает порядка 20 процентов дневной нормы калорий. Поэтому при скудном рационе может быть заторможенность и даже плохое настроение. Ведь мышечная и нервная системы тесно взаимосвязаны, и для полноценного функционирования необходимо подпитывать мозг.
Потеря равновесия
Также жесткая диета откладывает свой отпечаток и на координацию движений. Из-за недостаточной калорийности рациона ухудшается работа мозга и как следствие снижается эффективность передачи нервных импульсов. В этом случае человек буквально не владеет собой.
