Вот несколько ошибок, которых следует избежать, чтобы одержать победу над лишним весом.
1. Маленькое количество еды
Главный инстинкт человека – это самосохранение. Все системы в нашем организме направлены на выживание во что бы то ни стало. И поэтому урезание своего рациона до минимума лишает тело полезных и необходимых для существования веществ. Рано или поздно наступит срыв, и вы начнете неконтролируемо поглощать все подряд.Придерживаясь «голодной» диеты, конечно же, можно сбросить вес. Но, к сожалению, закрепить его не удастся.
2. Диета на время
Еще ни одна жесткая диета не научила правильному питанию. И если вы худели на гречке, а потом вернулись к своему привычному питанию, то и прежний вес не заставит себя долго ждать.Правильное питание должно быть не временной мерой, а стать образом жизни. Поэтому изначально выбирайте такой стиль питания, которого вы сможете придерживаться все время.
Заранее подумайте, прежде чем отказываться, например, от ужина после 6 вечера, сможете ли вы постоянно так питаться?
Как ни странно, можно кушать на ночь и худеть. Главное, правильно выбрать продукты для такого приема пищи.
Только 5% людей удерживают вес на протяжении года после похудения.
3. Расчет на силу воли
Какая же гордость распирает, если удалось удержаться и не съесть любимую конфету или запретный бутерброд с колбасой. Но если вы хотите похудеть не на время, а навсегда, то лучше всего найти золотую середину.Выберете безопасные для фигуры лакомства и балуйте себя время от времени. Ведь диета закончится, и вы останетесь один на один со своими неутоленными желаниями. Хватит ли вам тогда сил отказаться от вкусняшек?
Поэтому правильное похудение – это не запрет на лакомства. Главное, знать меру, и всегда можно найти альтернативу даже самому калорийному блюду.
4. Отрицание проблемы
Перед тем как начать худеть в первую очередь следует выяснить по какой причине вы поправились. У каждого из нас есть слабости и пищевые зависимости. Кто-то не может отказаться от кусочка тортика, у кого-то трясутся руки при виде копченой колбасы, а кто-то не может представить жизни без майонеза.Также на фигуре сказывается нерегулярное питание: кто-то не ест целый день, но на ужин сметает все на своем пути, а кто-то «кусочничает» без перерыва.
В таких случаях следует завести пищевой дневник. Контролируя и записывая свой рацион, вы сможете определить свои пищевые проблемы, понять, кто ваш «враг» и начать борьбу с ним.
5. С лучшими намерениями
Если ваш рацион на 100% состоит из низкокалорийной обезжиренной еды, то рано или поздно вы можете сорваться.Правильнее всего процентов 10-15 выделить под всякие вкусняшки, которые скрасят вашу жизнь, и вы не будете чувствовать себя обделенной. Ломтик сыра и несколько маслин не прибавят вам лишних килограмм, но уберегут вас от срывов.
Ответить
Ответить