закрыть X


 
 

Как перестать срываться с диет?

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
До дрожи в коленках все худеющие боятся сорваться с диеты, потерять контроль над собой и набрать сброшенные с большим трудом килограммы. Чтобы избежать срывов, нужно для начала разобраться в причинах появления таких ситуаций. 
 

Недовольство собой и заниженная самооценка 

При появлении даже малейшей проблемы (набрали пару килограммов, ссора в семье или стресс на работе) пытаетесь залечить свои «раны» с помощью еды? Не забывайте, что потом обязательно наступит стадия самобичевания. А это тоже стресс, который опять же захочется «заесть». 

Что же делать? Быть благосклоннее к себе и не корить себя за лишние килограммы. Изучайте не только способы избавления от лишнего веса, но и способы его удержания. Не загоняйте себя в жесткие рамки.
 

Если в жизни наступила «черная» полоса, и чувствуете, что можете сойти с диеты – переходите на щадящий режим питания. Пусть вы не похудеете за это время, но и не наберете лишнего. 


Неверный мотив

Хотите с помощью похудения вызвать у подруг зависть, восторги коллег или что-то доказать благоверному? Помните, что через несколько недель «охи» и «ахи» утихнут, и вы уже не будете вызывать такого восхищения. 

В первую очередь определитесь для чего вам нужно худеть, найдите правильный мотив. Помните, что это нужно в первую очередь для вас, для вашего здоровья и красоты.   
 

Неправильные задачи

Одна из причин срыва – неправильно поставленные задачи. Например, похудеть во что бы то ни стало: не даете себе ни одной поблажки и выбираете самые жесткие диеты. Но ни один организм не способен выдержать такие муки без четкой цели. В такой ситуации срыв неизбежен. 


Трезво оцените ситуацию и составьте реальный план, которого вы сможете придерживаться.  Система питания и режим должны быть долгосрочными. Да, вы не будете стремительно терять вес. Ну и пусть, ведь самое здоровое похудение – постепенное и неспешное. И поводов срываться также не будет.  
 

Если вы все же сорвались:

1. Самобичеванию – нет!
Даже не думайте себя ругать и наказывать еще более жесткими ограничениями в еде. В таких ситуациях наказание приведет к еще одному преступлению. 

2. Впишите свою «слабость» в пищевой дневник
Не поленитесь и подсчитайте, сколько калорий вы наели. Если количество оказалась заоблачным, то считайте, что у вас был «пир», и в ближайшие дни не тянитесь за вкусняшками. 

3. Придется отработать
Считайте, что вы взяли в банке кредит, который нужно выплатить. Расплачивайтесь тренировками в фитнес-клубе и шагами на прогулке.

Это не значит, что нужно бегать до изнеможения и часами изнурять себя в тренажерном зале. После таких занятий вы только повысите аппетит, который захочется заесть.

Просто старайтесь больше двигаться на свежем воздухе, добавьте немного пилатеса, ешьте больше овощей, и замените один из тяжелых приемов пищи белковым коктейлем (смесь творога, кефира и семян льна или чиа). 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Форум


Информация для новичков



Соцсети. Присоединяйтесь к нам
Комментарии. Последние обсуждения