Что, как и когда есть, чтобы «сдвинуть» вес

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Сколько мы находим поводов для похудения? Постоянно худеем то к весне, то к лету, то ко дню рождения или очередному корпоративу. И каждый раз стараемся довести свою фигуру до идеала в максимально короткие сроки. Наедали килограммы месяцами, а скинуть хотим за пару дней. Но ни одна жесткая диета с минимальной калорийностью не добавит ни здоровья, ни красоты. 

Это странно звучит, но для похудения нужно есть, причем регулярно! Многим приверженцам системы питания по Дюкану долго приходилось привыкать к этой истине. Ведь все мы привыкли думать, что для похудения нужно голодать. Но в рационе наоборот должно быть достаточно белка, ведь это строительный материал нашего организма. Также в течение дня нужно соблюдать режим – три основных приема пищи и два перекуса. Стол необходимо красиво сервировать и кушать не спеша. Об этом не единожды повторял известный диетолог Пьер Дюкан. 
 

Съеденная у холодильника копченая колбаска, слойка по пути на работу или чипсы за просмотром фильма никакого отношения к приемам пищи или к перекусам не имеют. Подобное «кусочничество» не только не дает похудеть, но и наоборот, способствует набору веса. 

 

Завтрак съешь сам

Завтрак – важнейший прием пищи, он помогает удерживать вес и худеть. Об этом свидетельствуют многие исследования. Если же с утра на еду вам даже не хочется смотреть, тогда, возможно, вы очень плотно ужинаете. Спешите утром, и нет времени? Приготовьте себе еду с вечера, а утром просто разогреете. Легкий завтрак, например чашка кофе, не лучший вариант. Ведь он должен составлять до 25% от дневного рациона. 

На первый прием пищи можно съесть сложные углеводы – каша, зерновой хлеб; белки – яйца, рыба, молоко и кисломолочные продукты.  
 

Обедом не делись 

Распространенная ошибка многих худеющих – на завтрак наспех выпитая чашка чая, на обед легкий овощной салат, а на ужин… На ужин в итоге сметают все из холодильника из-за приступа голода. 

Ничто не должно вам помешать пообедать. Найти 10 минут, чтобы поесть, можно всегда. Все остальное – это просто отговорки. Если на работе нет заведения со здоровой едой, тогда берите ее из дома. Помните, что пропуская прием пищи, вы отдаляетесь от идеальной фигуры все больше и больше.  
 

Ужин врагу не отдавай 

Если вы полноценно позавтракали, пообедали, и удалось перекусить здоровыми снеками, то можно не бояться, что в сумерках ночи у холодильника вы будете обгладывать палку колбасы. 

Ужин должен быть легче обеда и состоять из клетчатки (овощей) и белка (рыба, мясо, тофу, нежирные кисломолочные продукты, яичный белок). Эти продукты можно без угрызений совести употреблять и после шести вечера. 
 

Если вы ложитесь спать в 23.00, то покушать можно и в 21.00, то есть за 2 часа до сна. 

 

Засыпай сытым и довольным

Никогда не идите спать на голодный желудок. Невозможно хорошо отдохнуть и выспаться, когда одни мысли о еде. Можно так продержаться пару дней, но потом обязательно последует «срыв». 

Плотный питательный завтрак, сытный обед и легкий ужин, а перед сном стакан нежирного кефира или немного обезжиренного творога – вот залог здорового и вкусного похудения! 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения