Что, как и когда есть, чтобы «сдвинуть» вес

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Сколько мы находим поводов для похудения? Постоянно худеем то к весне, то к лету, то ко дню рождения или очередному корпоративу. И каждый раз стараемся довести свою фигуру до идеала в максимально короткие сроки. Наедали килограммы месяцами, а скинуть хотим за пару дней. Но ни одна жесткая диета с минимальной калорийностью не добавит ни здоровья, ни красоты. 

Это странно звучит, но для похудения нужно есть, причем регулярно! Многим приверженцам системы питания по Дюкану долго приходилось привыкать к этой истине. Ведь все мы привыкли думать, что для похудения нужно голодать. Но в рационе наоборот должно быть достаточно белка, ведь это строительный материал нашего организма. Также в течение дня нужно соблюдать режим – три основных приема пищи и два перекуса. Стол необходимо красиво сервировать и кушать не спеша. Об этом не единожды повторял известный диетолог Пьер Дюкан. 
 

Съеденная у холодильника копченая колбаска, слойка по пути на работу или чипсы за просмотром фильма никакого отношения к приемам пищи или к перекусам не имеют. Подобное «кусочничество» не только не дает похудеть, но и наоборот, способствует набору веса. 

 

Завтрак съешь сам

Завтрак – важнейший прием пищи, он помогает удерживать вес и худеть. Об этом свидетельствуют многие исследования. Если же с утра на еду вам даже не хочется смотреть, тогда, возможно, вы очень плотно ужинаете. Спешите утром, и нет времени? Приготовьте себе еду с вечера, а утром просто разогреете. Легкий завтрак, например чашка кофе, не лучший вариант. Ведь он должен составлять до 25% от дневного рациона. 

На первый прием пищи можно съесть сложные углеводы – каша, зерновой хлеб; белки – яйца, рыба, молоко и кисломолочные продукты.  
 

Обедом не делись 

Распространенная ошибка многих худеющих – на завтрак наспех выпитая чашка чая, на обед легкий овощной салат, а на ужин… На ужин в итоге сметают все из холодильника из-за приступа голода. 

Ничто не должно вам помешать пообедать. Найти 10 минут, чтобы поесть, можно всегда. Все остальное – это просто отговорки. Если на работе нет заведения со здоровой едой, тогда берите ее из дома. Помните, что пропуская прием пищи, вы отдаляетесь от идеальной фигуры все больше и больше.  
 

Ужин врагу не отдавай 

Если вы полноценно позавтракали, пообедали, и удалось перекусить здоровыми снеками, то можно не бояться, что в сумерках ночи у холодильника вы будете обгладывать палку колбасы. 

Ужин должен быть легче обеда и состоять из клетчатки (овощей) и белка (рыба, мясо, тофу, нежирные кисломолочные продукты, яичный белок). Эти продукты можно без угрызений совести употреблять и после шести вечера. 
 

Если вы ложитесь спать в 23.00, то покушать можно и в 21.00, то есть за 2 часа до сна. 

 

Засыпай сытым и довольным

Никогда не идите спать на голодный желудок. Невозможно хорошо отдохнуть и выспаться, когда одни мысли о еде. Можно так продержаться пару дней, но потом обязательно последует «срыв». 

Плотный питательный завтрак, сытный обед и легкий ужин, а перед сном стакан нежирного кефира или немного обезжиренного творога – вот залог здорового и вкусного похудения! 



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения