закрыть X


 
 

Если вы на грани стресса…

Отзывов (49) >>
Стресс проявляется двумя способами: путем запуска секреции кортизона, который затем приводит к задержке воды и становится ловушкой для жира, а также через поощрение есть жирную и сладкую пищу для утешения самих себя, чтобы приглушить неприятное чувство напряжения…

Дабы предупредить проявления стресса, существует нехитрая техника по его нейтрализации для избежания негативных последствий.

Этот метод сочетает в себе два простых действия, которые усиливают друг друга.

«Растяжение». Это касается трапециевидных мышц, которые наиболее восприимчивы к стрессам и напряженность которых отражает то, что в вашем уме. Трапециевидные мышцы соединяют шею и плечи и расширяются вплоть до нижней части спины. Чтобы растянуть их, все, что вам нужно сделать, это прижаться верхней частью головы к потолку и в то же время опускать плечи вниз, насколько вы сможете. Расширение трапециевидных мышц расслабляет и релаксирует их, в свою очередь расслабляется и ваш разум.

«Дыхание». В то же время, пока вы растягиваете мышцы, вам необходимо медленно вдыхать, пока ваши легкие полностью не заполнятся, а затем задержать дыхание на период не более 3 секунд. Затем медленно выдыхайте, пока ваши легкие не опустеют.

С пятью вдохами и выдохами у вас будет полностью пополняться воздух в легких. Освободите ваши межреберные мышцы, диафрагму и полностью расслабьте трапециевидные мышцы.

Это займет 75 секунд – чуть больше минуты, но вы теперь в безопасности от стресса и его последствий!



Отзывов (49)

Ольга 16.02.2014 в 00:22
на дюкане за 8 мес потеряла 26, а потом на стабилизации за 6 мес набрала 7 кг, пиры устраивала раз в месяц, не ела и не ем: крупу, хлеба, сахар, майонез и по прежнему на раздельном питании..За год набрала еще 3 кг и того 10 кг вернулись((((!!! пытаюсь сесть опять, но тут пишут, что второй раз не работает диета(((

Ответить

наталья 16.02.2014 в 06:06
Работает, работает! У меня дочь вернулась второй раз и уверенно " шагает" даже впереди линейки.

Ответить

евгения 24.02.2014 в 13:30
работает.самое главное правильно подойти.я 2 года назад до беременности 12 кг за 3 мес скинула.сейчас уже 7.5 за 1.5 месяца.хорошая мотивация и вера в себя!!!!!

Ответить

Юлия 28.03.2014 в 12:55
Работает!!!! Первый раз просидев на диете я сбросила 20 кг за 4месяцапридерживалась строго диеты шаг в лево шаг в право растрел, но увы стали частые командировки, а в чужих городах тяжело придерживаться диеты и я набрала за пол года 6кг, очень растоилась. Вернулась к обычному режиму питания и за последующий год не набрала не кг. Вес меня не устраивал и я решила сесть на диету снова за 3 месяца сбросила 12кг, сейчас сижу на стадии чередования (круиза) но через 2неделю планирую переходить на слудющую стадию закрепления веса. Диета мне очень нравится главное что нет постоянного желения есть, вес уходит на глазах и можно позволить маленькие женские сладости (лично я раз в денелю балую себя маленькой шоколадкой или зефиркой)

Ответить

Rezetka 21.02.2014 в 08:13
Доброго времени суток! Прочитала заметку "Если вы на грани стресса"...., не совсем поняла фразу "все, что вам нужно сделать, это прижаться верхней частью головы к потолку "...Это правильная рекомендация или накладка с переводом(про потолок)?? Спасибо за ответ! Всем удачи!!!

Ответить

Эльвира 23.02.2014 в 10:05
Rezetka, я так понимаю, к полу, а не потолку))) посмотрим, что нам ответят модераторы.

Ответить

Я 10.03.2014 в 09:08
Добрый день, помогите мне пожалуйста!: 9 дней сидела на атаке-ушло 2 кг, перешла на круиз, всего за месяц(вместе с атакой) ушло 4 кг и 5 см в животе, а теперь 3 недели вес стоит, в БО дни стараюсь все равно есть больше мясо чем овоши выпиваю 2 литра жидкости в день, вес стоит, боюсь что скоро сорвусь если еще хоть 1 кг не уйдет=(, впринципе, раньше сидела много на разных диетах и теперь организм с трудом отдает лишний кг(сидела на коротких диетах и вес постоянно быстро возвраался), но у меня лишних еще 8 кг, незнаю что делать

Ответить

Аня..Екб 10.03.2014 в 14:26
Я, Вы на самом важном этапе "Атаке" допустили ужасную ошибку в виде 9 дней "Атаки", поэтому и такой результат...

Ответить

Хусичка!!! 10.03.2014 в 17:27
Где ошибка? 10 дней максимальный срок" Атаки",все правильно!

Ответить

Sher 10.03.2014 в 19:18
Аня права: если надо было сбросить всего 12 кг - это 3-4 дня атаки для запуска кетоза и вывода застоявшейся воды в организме. А после 10 дней атаки с таким малым весом застой гарантирован, что и произошло. Я, просто продолжайте диету без нарушений и все получится. Постарайтесь без ДОПов обходиться хотя бы в ЧБ дни. Пейте метаболические чаи, ходите по часу, спите побольше и не нервничайте. Вес начнет уходить. Мне надо было сбросить 11, я два раза сидела на застое по месяцу из-за ошибок. Очень важно набирать ежедневно норму белка. Удачи!

Ответить

Хусичка!!! 10.03.2014 в 17:31
Вы читали книгу Дюкана,там четко сказано что любителям- экспериментаторам диет нужно набраться терпения и выполнять все рекомендации.

Ответить

Аня..Екб 10.03.2014 в 21:02
Хусичка, ну я на сайте не первый день и ни разу не видела, чтобы кому-то было рекомендовано сидеть на «атаке» 9 дней ( по линейке Дюкана), даже Вере (с 60 лишними кг) было расчитано, по-моему, 5(!!!!) Дней...Поэтому подозреваю и начался застой..что делать?! Послушать Шер и продолжать и больше не включать самодеятельность -))

Ответить

Динара 29.04.2014 в 09:07
Здравствуйте, у меня 80 кг, рост 163, только в прошлом году я весила 60-62. А вообще до родов я весила 56. Хочу похудеть на 20 кг. Сейчас на фазе атака 5 день, вроде сбросила 2,5 кг. на 4 день съела маленький кусочек творож. тортика и мед. Можно продлить еще на 2 дня атаку и немного усилить физ нагрузки. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

Ответить

Ирина 09.05.2014 в 11:03
Девочки, доброе утро всем! Подскажите, плиз, а сосиски можно кушать (по составу посмотрела, вроде ничего "запретного" в составе нет) Спасибо за ранее.

Ответить

Ирина 19.06.2014 в 15:29
А как узнать норму белка? Подскажите кто-нибудь

Ответить

Romana 19.06.2014 в 17:52
Romana: 23/03/2014 в 00:52 Чтобы не заморачивать Вас целой страницей ,решила чисто формулу Вам написать:655 + (9,6 х вес) + ( 1,8 х рост в см.) — (4,7 х возраст) =… кКал Полученная цифра — это ибеальная калорийность суточного рациона, на диете в ней должно быть 35% белка,поэтому полученную цифру мы умножаем на 0,35. Поскольку в 1г.белка 4 кКал,то дальше эту цифру мы делим на 4 .Так мы получаем свой идеальный белок в г.

Ответить

ирина 11.01.2015 в 01:15
Извините высчитала норму белка свою. Это значит вся еда в день не больше 140 гр.????

Ответить

Romana 11.01.2015 в 02:09
ирина,когда мы говорим о норме белка,то имеем ввиду молекулу белка,белковую фракцию - количество белка в 100 граммах продукта.То есть,если Ваша норма 140г.белка,то если перевести это на конкретный продукт,Вы должны кушать :700г. куриной грудки(тк в 100г.куриной грудки 20г.белка),или 950г.творога(тк в 100г.творога в среднем 15г.белка) ,или 900г.рыбы,или 900г.мяса итд...

Ответить

наталья 12.11.2014 в 12:26
Добрый день, напишите мне пожалуйста, норму белка: пол=женский, возраст 60 лет, рост 162, вес 82 кг, три месяца назад перенесла операцию по удалению желчного пузыря.

Ответить

Romana 12.11.2014 в 15:49
655 + (9,6 х 82) + (1,8 х 162) - (4,7 х 60) = 655 +787 +292-282=1452 кКал 1452 х 0,35 =508 кКал 508 : 4 = 127г. Ваша идеальная норма белка 127 г. в день. По мере похудения(приблизительно после каждых 5 сброшенных кг)пересчитывайте по этой формуле свой белок...

Ответить

наташа 23.11.2014 в 15:01
Девочки какая норма белка?Сказано же норм нет,ешьте сколько влезет и когда хотите,ночью,днем,утром...

Ответить

Раиса 11.01.2015 в 03:01
Лучше всего повторить слова ( в очередной раз !) Опытной дюканочки. Спасибо вам Romana за помощь всем и всегда !!! .Romana: 11/01/2015 в 02:22 Екатерина,на Атаке достаточно съедать белка из расчета 1,5г. на кг.Вашего веса.Поскольку процесс кетоза запускается в основном за счет отказа от углеводов.На атаке начнет уходить жидкость.А вот настоящее похудение -расщепление жира начнется на втором этапе.И тогда нужно будет рассчитать свою норму по формуле идеального метаболизма: 655 + (9,6 х вес) + ( 1,8 х рост в см.) — (4,7 х возраст) =… кКал Полученная цифра — это идеальная калорийность суточного рациона, на диете в ней должно быть 35% белка,поэтому полученную цифру мы умножаем на 0,35. Поскольку в 1г.белка 4 кКал,то дальше эту цифру мы делим на 4 .Так мы получаем свой идеальный белок в г.

Ответить

Раиса 11.01.2015 в 03:02
Смысл в том, чтобы МЕНЬШЕ не съесть !!! И тогда худеть точно будешь !!

Ответить

екатерина 08.04.2015 в 14:02
А что если после 3 приемов пищи больше не хочется есть?

Ответить

Юлия 21.04.2015 в 09:17
Скорее всего если после трех раз приема пищи, не хочется кушать, то вероятно были порции большие! Но всё же промежуток между приемами пищи не должен быть больше 4 часов. Всё же надо что-то скушать, выпить кефирчик с отрубями, чтобы потом не сорваться и не слопать больше положенного. Ведь желудок растягивается....

Ответить

Татьяна 01.08.2015 в 17:22
Сидела 4дня на "атаке" потом "круиз"- огурцы свежие.Хотела спросить паштет из печени птицы и малосольные огурчики можно или нет???

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 
Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения

Количество подписчиков на рецепты Dukandiet.Ru

TOP-10. Лучшие из лучших