​Фитнес по типу фигуры: какие упражнения подойдут для тебя

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Заниматься фитнесом для общего оздоровления - это хорошо, но девушки всегда хотят добиться максимально эффектного результата. Как же создать фигуру мечты, чтобы не стыдно было и на пляж выйти, и в «Инстаграм» фото выложить?
 
Делимся рекомендациями, какие упражнения нужно выполнять обладательницам разных типов телосложения: «яблока», «груши», «прямоугольника», «перевернутого треугольника» и самого красивого - «песочных часов», чтобы выглядеть идеально.
 

Яблоко

Характеристики типа

Большая грудь, слабо выраженная талия и при этом тонкие, стройные ноги. Жир откладывается преимущественно на боках и в районе живота.
 

Особенности тренировок

Главная цель - сжечь жир, поэтому акцент стоит сделать на аэробике. В зале нужно уделить пристальное внимание кардионагрузкам - начать с 20 минут и потом довести их до 45 минут, заниматься не менее 3 раз в неделю. Для этого подойдут степпер и беговая дорожка. Также необходимо свести к минимуму отдых между подходами к тренажерам.
 
Знаменитости с типом фигуры «яблоко»: Кейт Уинслет, Опра Уинфри.
 

Груша

Характеристики типа

Узкие плечи и широкие бедра. Жировые отложения в области бедер и ягодиц - это основная проблема. А еще у «груш» медленный обмен веществ, поэтому про сладкое и мучное стоит забыть навсегда.
 

Особенности тренировок

Фитнес-занятия должны быть направлены на работу с мышцами спины и плеч. Подойдут подтягивания, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока. Показаны низкоинтенсивные кардионагрузки: ходьба, занятия на эллипсе и беговой дорожке.
 
Знаменитости с типом фигуры «груша»: Шакира, Дженнифер Лопес, Рианна, Бейонсе.
 

Прямоугольник

Характеристики типа

У «прямоугольников» размеры бедер, талии и грудной клетки почти одинаковые, а бюст небольшой. Такие девушки отличаются быстрым обменом веществ: с одной стороны, это плюс, с другой - имеется сложность с набором мышечной массы.
 

Особенности тренировок

Чтобы сделать талию тоньше, а ягодицы - более округлыми, делайте акцент на интенсивные тренировки с большим весом, причем делать все нужно очень медленно. Идеально подойдет тяга штанги к поясу и жим в положении лежа, тяга верхнего блока, жим гантелей вверх.
 
Кардиоактивность показана небольшая, при этом беговая дорожка должна быть с большим уклоном, велотренажер с сопротивлением. Можно использовать степпер. «Сделать» талию также помогут упражнения на пресс и хула-хуп.
 
Знаменитости с типом фигуры «прямоугольник»: Кэмерон Диаз, Николь Кидман.
 

Перевернутый треугольник

Характеристики типа

Широкие плечи, узкая талия и бедра. При такой фигуре жировые отложения накапливаются на плечах и руках, то есть в верхней части тела. Есть риск появления животика.
 

Особенности тренировок

В качестве кардио подойдут степперы и беговые дорожки с наклонной поверхностью. А вот эллиптических тренажеров лучше избегать - при слабых мышцах нагрузка окажется слишком высокой.
 
Эффективны будут приседы с тяжелым весом, жим ногами, отведение и разведение ног. Также хорошо подойдут выпады с гантелями или легкой штангой. Для рук можно использовать гребной тренажер, но основной акцент нужно делать на нижней части тела. Рекомендуется заниматься конькобежным спортом и беговыми лыжами.
 
Знаменитости с типом фигуры «треугольник»: Деми Мур, Анджелина Джоли, Шер и Мадонна.
 

Песочные часы

Характеристики типа

У «песочных часов» одинаковый размер груди и бедер, при этом имеется тонкая, ярко выраженная талия, округлые ягодицы, стройные ноги.
 

Особенности тренировок

Основной акцент женщинам этого типа нужно делать на комплексный подход, чередуя силовые и кардиотренировки. Это позволит ускорить обмен веществ и сделать тело идеальным. При этом важно помнить, что организм привыкает к определенному типу нагрузок, поэтому каждые 2-2,5 месяца нужно менять программу с набором упражнений, а во время самой тренировки постоянно чередовать тренажеры: к примеру, для кардио - эллипс и беговую дорожку. Хорошие результаты можно получить от круговых (по 3-4 круга) занятий на разных тренажерах.
 
Знаменитости с типом фигуры «песочные часы»: Мэрилин Монро, Меган Фокс, Сальма Хайек.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!



Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков


Комментарии. Последние обсуждения

Форум