ВОЗЬМИТЕ НА ВООРУЖЕНИЕ МЕТОД РЕГУЛЯРНЫХ СКРЫТЫХ ТРЕНИРОВОК. Это идеальный «ленивый» способ похудения, так как вы не тратите свое время на интенсивные тренировки, а занимаетесь не отрываясь от своих дел.
Тренироваться можно где угодно - на работе, в общественном транспорте и даже на любимом диване. Например: лежа на спине, приподнимайте голову и верхнюю часть корпуса. Задержитесь в этом положении на столько, на сколько можете, а затем расслабьтесь. Снова повторите упражнение. Подобные тренировки можно найти в Интернете или на страницах нашего сайта.
НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ. Исследование ученых из Массачусетского университета показало, что в этом случае люди съедают за день в среднем на 288 ккал больше.
Если есть без телевизора, а час времени вместо телепросмотра потратить на прогулку, это позволит сжечь около 500 калорий.
ДОБАВЬТЕ ДВИЖЕНИЯ В ПРИВЫЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ. Например, разговаривая по телефону, не сидите, а ходите.
УБЕРИТЕ С ГЛАЗ ВАЗОЧКУ С ОРЕШКАМИ. Они хоть и содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты, но очень жирные. В трех горстках орешков, которые мы съедаем незаметно для себя, более 500 ккал! Или ешьте фисташки. В них много белка и клетчатки, что делает их очень сытными. В двух горстках всего 160 ккал.
ОБЛЕГЧАЙТЕ КОКТЕЙЛИ. Сиропы, сладкие фруктовые соки, взбитые сливки превращают напитки в десерты, энергетическая ценность которых может доходить до 800 ккал. Смешивайте коктейли с содовой, тоником без сахара, клюквенным соком, свежевыжатым соком цитрусовых, разбавленным водой или обычным льдом.
ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ САЛАТНУЮ ЗАПРАВКУ. Гренки, бекон, тертый сыр, авокадо, растительное масло, мед делают полезный овощной салат калорийной «бомбой». Используйте только один из компонентов в небольшом количестве.
Добавляйте в салаты лимонный сок, йогурт, паприку и другие специи.
ПЕЙТЕ ЧАЙ БЕЗ САХАРА, это тоже сэкономит почти 500 ккал в день.
Не мыслите и дня без кофе? ОТКАЖИТЕСЬ ОТ НАПИТКА С ЭТЧИНГОМ (рисунком на пенке, сделанным при помощи карамели, шоколада, фруктов, ягод и орехов). За счет этих добавок калорийность кофе может достигать 550 ккал, в то время как в чашке эспрессо - не более 30 ккал.
ПОМЕНЯЙТЕ ТАРЕЛКИ НА МЕНЬШИЕ ПО РАЗМЕРУ. Если диаметр тарелок уменьшится с 30 до 25 см, это позволит на 20-25% сократить количество съеденного.
ЛЮБИТЕ ЧИПСЫ И СНЕКИ? НИКОГДА НЕ ЕШЬТЕ ИХ ИЗ ПАКЕТА, ведь в этом случае трудно не съесть все до конца. Рассчитайте безопасную порцию (в 15 чипсах 140 ккал) и лакомьтесь, но только не между приемами пищи, а после еды.
ЗАБУДЬТЕ ПРО «ОБЩЕСТВО ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК». В каждый прием пищи оставляйте на тарелке до 25% несъеденной пищи (доедите завтра!), утверждает специалист по снижению веса из Университета Колорадо Джеймс О. Хилл. Этот прием позволяет на 500 ккал сократить рацион тех, кто употребляет за день 2000 ккал.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Исследования ученых из Чикагского университета показали, что те, кто спит не более 5,5 часа, склонны кусочничать. В итоге за день может набежать незапланированных 500-1000 ккал.
