​Трудности похудения после 30: как быть стройной в любом возрасте

Отзывы (0) >> | Обсудить на Форуме
Почему чем старше мы становимся, тем сложнее держать себя в форме? Вроде бы и ешь одни огурцы и зелень, а вес растет как на дрожжах. Давайте разберемся в чем связь веса и возраста и как оставаться стройной ни в чем себя не ограничивая.
 

Почему после 30 лет нужно включать в тренировку силовые упражнения?

Без них мышцы будут с каждым годом уменьшаться в объеме. Атрофия происходит медленно и поначалу практически незаметна. Но однажды вы опускаете глаза и увидите живот, а не ноги.

Это происходит потому, что даже если мы просто сидим, наши мышцы сжигают калории. При атрофии их сжигается гораздо меньше. Поэтому даже если мы не меняем свою диету и режим тренировок, вес неожиданно начинает расти.
 

Решение - силовые тренировки 2-3 раза в неделю, которые способны остановить возрастную мышечную атрофию.


Действительно ли физические нагрузки замедляют старение?

Да, и это научно доказано. Сейчас научное сообщество сходится в том, что укорочение теломеров – фундаментальное изменение, которое лежит в основе процессов старения: стареют клетки, стареет человек.


Физиологи из Колорадского университета, проанализировав длину теломеров в разных группах испытуемых, обнаружили, что у спортивных пожилых людей (55–72 лет) теломеры были лишь чуть короче, чем у молодых (до 32 лет). Тогда как у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни, разница оказалась существенной.
 

Вывод понятен: интенсивные аэробные упражнения заставляют ДНК быть на несколько десятилетий моложе. То есть периодические занятия спортом действительно замедляют старение.

 

Почему так важно поддерживать мышечный корсет в тонусе?

Ответ простой: любая физическая нагрузка активизирует мышцы, а они сжигают 90% жира.
 

Доказано, что работа всего 0,5 кг мышечной массы увеличивает расход энергии на 38 ккал в день.


Ограничение калорийности рациона приводит к уменьшению веса, но вы точно не узнаете, что же «ушло» – вода, жир или мышцы. Ответ может дать только измерение с помощью прибора биоимпеданс. Причем в начале похудения и тренировок и через контрольный промежуток времени после.

Если же вы совмещаете изменение меню с любым воркаутом, будьте уверены, что борьба идет именно с жиром. Мышечный корсет помогает поддерживать органы брюшной полости и кишечник, обеспечивает баланс всего тела.

Развитая мускулатура – прекрасная профилактика остеопороза: укрепляя мышцы, мы предотвращаем истончение костей. Три года назад Центр по изучению физических упражнений при Университете штата Флорида доказал, что силовые нагрузки способны увеличить плотность костей и тем самым увеличить защиту от травм на 14% даже в возрастной группе от 70 до 85 лет.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (0)

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения