закрыть X


 
 

Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Отзывов (13246) >>
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:

- 1 ст. ложка кетчупа; 
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.); 
- соевый натуральный йогурт (1 шт.). 

Полный список допустимых продуктов >>> 

Однако из списка допустимых продуктов выбирается только два продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1 ч.л. какао).

При приготовлении пищи можно использовать:

cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л.

Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни - без ограничений.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями).

3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.



Отзывов (13246)

Гость 15.06.2016 в 08:42
СИЖУ НА ДИЕТЕ 15 ДНЕЙ СКИНУЛА УЖЕ 5400,0, НО НАДО МНЕ СКИНУТЬ ЕЩЕ 45КГ ОЧЕНЬ МНОГО И ТЯЖЕЛО НЕ ЗНАЮ КАК ПОЛУЧИТСЯ ДОСИДЕТЬ

Ответить

Гость 15.06.2016 в 23:54
Конечно, диета - не простое дело !! Однако, стимул появиться очень скоро, когда в зеркале вы увидите результаты своих усилий . Организм скоро перестроится и вам станет намного легче. Лично я похудела на 62 кг. Вес держу уже несколько лет. Стала совсем по другому отситься к себе любимой!!! Так что крепитесь и думайте о том, что вас ждет впереди и все у вас получится!!! Успехов вам и терпения!!! Вера

Ответить

oksana1988 22.06.2016 в 00:28
Подскажите пожалуйста,можно ли употреблять ягоды(клубнику,чернику,малину и т.п.) я сейчас перехожу на круиз. За 5 дней атаки -4кг )))

Ответить

Гость 22.06.2016 в 12:26
Фрукты и ягоды вводятся только с третьего этапа, на круизе это употреблять запрещено.

Ответить

Гость 05.07.2016 в 23:14
Узнала, что белковая диета может "посадить" почки. И привести к заболеванию суставов. У моей коллеги, которую я подсадила на диету Дюкана обнаружился повышенный белок в моче. Врач ей строго запретил есть много белка. Это правда?? Может ну их похудалки! ЗДОРОВЬЕ ДОРОЖЕ! rnКаково Ваше мнение?

Ответить

56336859 05.07.2016 в 23:52
Добрый день! Вот я по этому и перешла на более лёгкую диету. У меня повысился креатенин в крови,а значит и в моче. Да на ней и легче,это уже проверено. Правда не так много теряю.но всё же уходит.

Ответить

Гость 07.07.2016 в 22:28
А это какая еще более легкая??? Опишите, пожалуйста!rn Или где её посмотреть?

Ответить

56336859 08.07.2016 в 01:40
Это та же диета Дюкана,только LIGHT,называется ещё лестница.Посмотрите ,очень понравится.

Ответить

YOKA 15.07.2016 в 12:24
Здравствуйте. Я - новичок, поэтому еще не все понимаю. Подскажите, пожалуйста, если мне расчитали 3 дня атаки (сброс 1,1 кг), можно ли на атаке пробыть больше дней( очень надо сбросить вес быстрее).И ,если можно, то сколько? Спасибо.

Ответить

Гость 15.07.2016 в 22:45
На атаке организм теряет в основном воду. Этот этап необходим для запуска кетоза . Сброс жира начинается на этапе чередования. Нет необходимости продолжать атаку и это совсем не ускорит процесс похудения .

Ответить

Гость 21.07.2016 в 09:04
Здравствуйте !!!! Я что то делаю ни так , на атаке я поправилась на 1 кг

Ответить

Гость 21.07.2016 в 23:24
Сложно что-либо вам посоветовать... Напишите какие продукты вы употребляете, выполняете ли рекомендации по количеству воды, длительности прогулок, а самое главное, есть ли у вас вообще излишний вес. Ведь некоторые просо хотят сбросить пару-тройку кг.

Ответить

Гость 22.07.2016 в 06:00
Здравствуйте, у меня есть несколько вопросов. rnМожно ли есть на 2-ой фазе фрукты? То есть - яблоки?rnИ за какое примерно количество времени, именно на 2-ой фазе, можно сбросить 5.5 кг?

Ответить

Гость 22.07.2016 в 13:48
Фрукты вводятся только на третьем этапе диеты и в ограниченном количестве. В среднем на этой диете уходит около одного кг в течении недели, но стоит иметь ввиду, что чем меньше вес, тем труднее идет потеря веса. Это очень индивидуально и конкретно на ваш вопрос ответить невозможно.

Ответить

Гость 22.07.2016 в 14:45
Извините, знаю что вопрос не по теме совершенно, но здесь люди действительно получают ответы на заданные вопросы. Вы что-нибудь слышали о диете 6 лепестков? Эффективна ли она? И что уходит, вода из организма или же действительно объемы?rnСпасибо заранее)

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 


Информация для новичков
Комментарии. Последние обсуждения
TOP-10. Лучшие из лучших