закрыть X


 
 

Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Отзывы (13320) >> | Обсудить на Форуме
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.


Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:

- 1 ст. ложка кетчупа; 
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.); 
- соевый натуральный йогурт (1 шт.). 

Полный список допустимых продуктов >>> 

Однако из списка допустимых продуктов выбирается только два продукта в день (например, 1 ст.л. кукурузного крахмала и 1 ч.л. какао).

При приготовлении пищи можно использовать:

cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Порция растительного масла (оливкового/рапсового) увеличивается до 1 ч.л.

Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. л. В БО дни - без ограничений.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно!!!, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои.

Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей (можно заменить ржаными отрубями).

3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут.

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.



Запинить
Поделиться
Класснуть
Отправить
Плюсануть


Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!




Отзывы (13320)

Гость 06.08.2017 в 10:05
Добрый день! Пробыла на атаке 7 дней, первые 4 дня была просто в шоке( ни грамма не сбрасывала, хотя соблюдаю все правила, загималась спортом активно.. Последние 3 дня я решила не тренироваться, то есть не загружать мышцы.. А сменила тренировки на танцы)) танцевала по 1,5 часа в день, под восточную музыку

Ответить

Гость 20.08.2017 в 05:57
Скоро три месяца на диете. Ушло 18 кг. Последние 2 кг. держутся. Можно ли чередовать 3 белковых и 2 белково-овощных?

Ответить

Гость 27.09.2017 в 16:58
Кто знает что за дела....после атаки перешёл на чередование и сразу набрал 1.2кг??????

Ответить

admin 27.09.2017 в 17:57
Это нормально. Вернулась всего лишь вода. Прочитайте два последних абзаца в статье выше.

Ответить

Гость 03.10.2017 в 07:50
А можно сидеть на чередование столько, сколько хотелось бы похудеть?

Ответить

admin 03.10.2017 в 10:13
Да, на Чередовании нужно сидеть до достижения желаемого идеального веса.

Ответить

Гость 06.02.2018 в 11:31
1.5 неели на череовании результат 0кг

Ответить

Гость 06.03.2018 в 17:47
Был на диете года 3-4 назад.7 дней атаки 3 месяца чередования. Потерял 20 кг. За последние 3 года (2 из них ничего не соблюдал)набрал где-то 15 обратноно.rnСел снова. Думаю должно опять помочь. Главное не бросаться и иеть выдержку. У кого-то быстрее,у кого-то медленее,но вес теряется.

Ответить

Гость 10.03.2018 в 03:38
Всем привет! А я две месяца назад решила похудеть и села самостоятельно на белковую диету. Что я хочу сказать, что я не потеряла ни одного кг!!! Я в шоке!!! Но я очень хорошо уменьшилась в объеме!!!! При всем при этом я иногда позволяю съесть обычной жирной еды(( Но сегодня хочу начать с Дюкана! Надеюсь всё получится!!! Позже напишу о результатах!

Ответить

Марина33 24.03.2018 в 11:29
Я сидела на диете из брокколи, 10 дней минус два кило, пила много воды стали отекать ноги, стала парить их в ромашке и мазала венолгон гелем. тяжесть и отечность уходит. Но как быть дальше, последствия чего это, стали почки плохо работать? Я воду пила до диеты, но ноги так не отекали

Ответить

Гость 30.03.2018 в 11:33
Сидела на "атаке" 10 дней, минус 6 кг, перехожу на "чередование".

Ответить

Гость 06.04.2018 в 18:40
Я с понедельника по пятницу сидела на атаке.была 74,стала 70.перехожу на чередование.переживаю,за то чтобы не перепутать в продуктах.

Ответить

Ваш отзыв
Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком.
Имя *
E-mail *
Включите картинки в браузере  
Отправить
 

Форум


Информация для новичков



Соцсети. Присоединяйтесь к нам
Комментарии. Последние обсуждения