Хочу быть стройной!
С завтрашнего дня начинаю, и, надеюсь этот дневничок поможет мне себя контролировать.
О себе: 39 лет, рост 168.
4 месяца назад родила второго ребёнка, во время беременности поправилась на 20 кг. ( с 75 до 95).
Сразу после родов весила 90,5. Сейчас - 86,8.
Выгляжу ужасно. Смотреть в зеркало на себя не могу. Вся одежда мала.
И, если честно, я уже отчаялась уменьшиться до своих привычных размеров. До того себя ненавижу в этом весе, что при виде знакомых на улице быстренько сворачиваю в другую сторону.
Оптимальный вес по Дюкану для меня - 67,72. Но меня бы и 73-75 устроили.
Прочитала основную информацию по этой системе, материала на форуме и сайте очень много, пока немного "плаваю".
Буду рада комментариям и советам!
До завтра!

- Фото "до"

к допускаемым продуктам относятся:

кукурузный крахмал — 1 столовая ложка или 20 г;
обезжиренное сухое молоко (1,5 %) — 3 столовые ложки в день;
соевая мука — 1 столовая ложка или 20 г;
сметана 3 % — 1 столовая ложка или 30 г;
обезжиренное какао без сахара 11 % жирности — 1 чайная ложка или 7 г;
сосиски из птицы 10 % жирности — 100 г;
щавель — 100 г;
соевый натуральный йогурт — 1 шт;
обезжиренный йогурт 0 % с кусочками фруктов — 1 шт;
белое столовое вино — 3 столовые ложки или 30 г;
суп гаспачо — 1 стакан или 150 мл;
масло — 3 капли для жарки или 3 г;
соевое молоко — 1 стакан или 150 мл;
соевый сладкий соус — 1 чайная ложка или 5 г;
сыр до 7 % жирности — 30 г;
обезжиренный напиток Актимель — 1 шт;
сироп 0 % сахара — 20 мл;
ягоды Гожди — от 1 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от этапа.

Атака 5 дней - минус 1.400
Круиз:
1 неделя - минус 700
2 неделя - минус 500
3 неделя - минус 100
4 неделя - минус 600
5 неделя - минус 1.300
6 неделя - без изменений
7 неделя - минус 900
8 неделя - минус 700
9 неделя - без изменений
10 неделя - минус 1000
11 неделя -
Рецепты и идеи с картинками:


птица

- курица в горчичных зёрнах запечённая

- куриный рулетик с острым творогом

- курица - карри

- курица с розмарином запечённая

- куриная пастрома

- курица в индийском стиле

- курица по-китайски

- голень индейки запечённая в тминно-горчичном маринаде

- котлеты куриные паровые

- курица с томатами и сладким перцем, запечённая в рукаве

- куриная грудка, запечённая в кефирно-базиликовом маринаде

- салат с курицей, свёклой и сырными шариками

- рулет из куриной грудки с броколли





рыба и морепродукты

- салат из консервированной сайры с красным луком

- горбуша под соусом

- карасики, запечённые с лимоном и каперсами

- салат с кальмарами

- треска на пару с хреновым соусом

- скумбрия с чесноком, зеленью и лимоном запечённая

- горбуша на пару с соусом аля тар-тар

- рыбное карри


говядина

- бутерброд с котлетой и кетчупом

- запеканка по-восточному

- говядина, тушёная в тане

- басма!

- мусака

- салат с говядиной, огурцом и редисом




субпродукты


- суфле из куриной печёнки

сыр

- сыр с тмином

- сыр с укропом и чесноком


выпечка и сладкое

- лимонный творожник с лимонным соусом

- шоколадный творожник

- желе творожное зефиристое

- блинчики с творожной начинкой

- блины с икрой

- кексы шоколадные

- блин с творогом и зеленью

- торт "Шоколадный"

- торт "Морковный с апельсиновым ароматом"

- торт "Утренняя радость"

- Блинчики на кефире

- Шоколадные блины с ванильным "кремом"




суп да каша

- ванильная каша с тыквой и ягодами годжи

- тыквенный суп с карри


салаты

- салат из помидоров с маринованным красным луком и базиликом

- салат из черешкового сельдерея с творогом и помидором

- винегрет с селёдкой



овощи и грибы

- тыква с грибами запечённая

Привет! а как тебя звать? не отчаивайся, ты же мамою стала! и похудеешь на этой диете, однозначно! для кормящих мамочек система не так строга, обрати внимание. заходи в гости!

Ptushka, привет!
Меня тоже Маша зовут.
Обязательно загляну в твой (на ты можно??) дневничок.
К сожалению, не кормлю, т.к. принимаю бетаблокаторы.
Последние месяцы беременности дали аритмию.
Конечно, никакие аритмии и лишние кило не сравнятся с счастьем иметь детей.
Поскольку всё уже позади, пора приводить себя в порядок. Не покупать же зимнюю одежду на слона!

Итак, сегодня первый день Атаки.
По Дюкану это 5 дней, отвес 2 кило.
Кстати, сегодня взвесилась, привес 400 гр.
Если бы не начало диеты, наверно бы здорово расстроилась, а так - только ещё больше замотивировало.
З. - обезжиренный творог с двумя ложками обезжиренного кефира и чай с обезжиренным молоком.
Творог я и без диеты ела каждое утро, только пятипроцентный, так что завтрак не сильно отличается от обыкновенного утра.
А можно ли пить цикорий вместо кофе? Очень я его люблю. Надо поискать информацию, а вдруг можно?

http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
цикорий - можно, только не на атаке

Tatik22, спасибо, обрадовали!
Куда мои глаза смотрели...

О - куриная грудка, запечённая в фольге. Из специй - чёрный перец и горчица в зёрнах.

У - салат из сайры с яйцом и красным луком. Выглядит странно, но на вкус очень даже ничего. Плюс положила в стакан кефира положенные отруби. Они разбухли, напиток мне понравился.

а зачем фото на хостинге, проще здесь-когда сообщение пишешь ниже есть-добавить вложения-туда фотки и добавляешь

Tatik22, да, не разглядела, сейчас исправлюсь.