Что делать при запоре? 13 советов от Дюкана

Случается так, что на первой фазе Атака у некоторых худеющих могут возникать запоры. Зачастую это происходит у тех, кто предрасположен к этой проблеме либо пьет мало жидкости.
 
Походы в туалет становятся реже, но нет никаких оснований для беспокойства. Это свидетельствует лишь о том, что белковая пища почти не содержит клетчатки, а продукты богатые волокнами (фрукты и овощи) на этом этапе не разрешены.
 
Если вдруг вас замучила эта проблема, которая преследует вас даже на этапе Чередование, у Дюкана есть 13 «фаянсовых» советов по ее устранению.
 

1. Старайтесь испражняться каждое утро в одно и то же время, при этом имейте терпение, не спешите покидать «поле боя», независимо от того, получается у вас что-то или нет.
2. Выпевайте 2 литра воды и немного увеличьте дозу овсяных отрубей до трех столовых ложек в день.
3. Употребляйте достаточно овощей, по возможности в сыром виде.
4. Выполняйте упражнения для мышц живота – 20 раз утром и 20 вечером. Это важнее, чем вы думаете.
5. Добавьте в заправку для салата 1 столовую ложку парафинового (вазелинового) масла (прим. ред. – парафиновое масло можно купить в аптеке).
6. Конжак (продукты ширатаки из конньаку) – это продукт, очень богатый водой, он набухает в кишечнике, не вызывая раздражения. Заполняя толстую кишку, позволяет ей лучше сокращаться и механически продвигает каловые массы. Одна порция в день – это достаточная доза, но для детоксикации и небольшого слабительного эффекта в течение нескольких дней вы можете употреблять две порции в день.
7. Разжевывайте 6 таблеток жевательной резинки в день, поскольку она содержит ксилит, который активирует кишечный транзит.
8. Купите пробиотики в виде пищевой добавки, ешьте йогурт, а еще лучше – кефир, добавьте в свой рацион квашеную капусту, которая обогащает кишечную флору.
9. Поставьте глицериновую свечу перед походом в туалет.
10. Двигайтесь не менее 20 минут в день и при ходьбе старайтесь «ударять» пяткой о землю, чтобы небольшая встряска дошла до живота, заставила толстую кишку сжиматься и ускорить транзит.
11. Используйте псиллиум, который вы сможете купить в аптеках или органическом магазине iHerb »».
12. Используйте Лактулозу, Макрогол или Transipeg (прим. ред. – французский препарат, можно найти аналоги с действующим веществом Макрогол), которые работают за счет своего осмотического действия, втягивая воду в кишечник, что смягчает стул.
13. Если советы выше не помогают, небольшой тюбик Микролакса может быть полезен для быстрого решения проблемы. Но не используйте ежедневно или систематически!