Это странно звучит, но для похудения нужно есть, причем регулярно! Многим приверженцам системы питания по Дюкану долго приходилось привыкать к этой истине. Ведь все мы привыкли думать, что для похудения нужно голодать. Но в рационе наоборот должно быть достаточно белка, ведь это строительный материал нашего организма. Также в течение дня нужно соблюдать режим – три основных приема пищи и два перекуса. Стол необходимо красиво сервировать и кушать не спеша. Об этом не единожды повторял известный диетолог Пьер Дюкан.
Съеденная у холодильника копченая колбаска, слойка по пути на работу или чипсы за просмотром фильма никакого отношения к приемам пищи или к перекусам не имеют. Подобное «кусочничество» не только не дает похудеть, но и наоборот, способствует набору веса.
Завтрак съешь сам
Завтрак – важнейший прием пищи, он помогает удерживать вес и худеть. Об этом свидетельствуют многие исследования. Если же с утра на еду вам даже не хочется смотреть, тогда, возможно, вы очень плотно ужинаете. Спешите утром, и нет времени? Приготовьте себе еду с вечера, а утром просто разогреете. Легкий завтрак, например чашка кофе, не лучший вариант. Ведь он должен составлять до 25% от дневного рациона.На первый прием пищи можно съесть сложные углеводы (лучше в сочетании с белком) - каша (исключительно из отрубей, если вы на Атаке или Чередовании), лепешка из отрубей или зерновой хлеб; либо просто белковую пищу – яйца, рыба, молоко и кисломолочные продукты.
Обедом не делись
Распространенная ошибка многих худеющих – на завтрак наспех выпитая чашка чая, на обед легкий овощной салат, а на ужин… На ужин в итоге сметают все из холодильника из-за приступа голода.Ничто не должно вам помешать пообедать. Найти 10 минут, чтобы поесть, можно всегда. Все остальное – это просто отговорки. Если на работе нет заведения со здоровой едой, тогда берите ее из дома. Помните, что пропуская прием пищи, вы отдаляетесь от идеальной фигуры все больше и больше.
Ужин врагу не отдавай
Если вы полноценно позавтракали, пообедали, и удалось перекусить здоровыми диетическими снеками (10 быстрых light-закусок от ночного жора), то можно не бояться, что в сумерках ночи у холодильника вы будете обгладывать палку колбасы.Ужин должен быть легче обеда и состоять из клетчатки (некрахмалистых овощей) и белка (рыба, мясо, тофу, нежирные кисломолочные продукты, яичный белок). Эти продукты можно без угрызений совести употреблять и после шести вечера.
Если вы ложитесь спать в 23.00, то покушать можно и в 21.00, то есть за 2 часа до сна.
Засыпай сытым и довольным
Никогда не идите спать на голодный желудок. Невозможно хорошо отдохнуть и выспаться, когда одни мысли о еде. Можно так продержаться пару дней, но потом обязательно последует «срыв».Плотный питательный завтрак, сытный обед и легкий ужин, а перед сном стакан нежирного кефира или немного обезжиренного творога – вот залог здорового и вкусного похудения!
