Смолоть 2 ложки отрубей в кофемолке.

Размешать с чашкой обезжиренного холодного молока. Поставить микроволновку на 30 секунд. Вынуть, размешать набухшую кашу еще раз. Еще раз на 30 секунд, опять размешать и или уже будет готова или повторить еще раз. Добавить сахарозаменитель и съесть :)

Для меня стало спасение, потому что каша по вкусу очень похожа становится на толокно и меня очень насыщает именно в таком виде, если просто ем отруби - быстро начинаю хотеть есть.