дюкан говорит что мой ПВ 68.8
эээ я ж жырная буду с таким весом... даешь 65. а еще лучше 60
для рассчета белка
яйца 100 гр 12,7 10,9 0,7 157кк
1к 1шт - 60 гр: 7,6 6,54 0,42 94,2кк
курица на 100 гр:
филе 23,6 1,9 0,4 113кк
бедра без шкуры 20,11 8,84 0,85 164 кк
пупочки 18.2 4.2 0.6 114кк
печенка 20,4 5,9 1,4 140,3кк
сердце 15,8 10,3 0,8 159,1кк
бульон 4.42 1.04 0.75 30.04кк
говядина:
фарш: 18,6 6,7 0,2
молочка:
творожок яготынский 0% 18.0 0.60 1.80 84.46
творожок ашановский 0% 8 0 3,4 46кк
творожок президент мягкий 0%
сыр простоквашино зернистый 4%
молоко яготынське для дитей 3,2% 3 3,2 4,7 60кк
закваска яготынская 0% 2.8 0.04 4 27.18кк
активия питевая 1,5% 3.2 2.4 4.5 52кк
йогурт оптималь 2% 3.3 2.0 6.2 56кк
кефир волошкове поле нежирный 3.3 0 3.0 26кк
рыба:
скумбрия гриль 18,2 13,3 0 186,6кк
скумбрия х.копч. 23,4 6,4 0 151кк
скумбрия г.копч 20,7 15,5 0 221кк
филе хека в духовке 16.6 2.2 0 86 кк
в 1 гр. белка - 4 ккал., в 1 гр. углей - 4 ккал., в 1 гр. жира - 9 ккал.
круиз. раньше меню не записывала
30.03 вск
завтрак: дю-блины базовые с консервированным тунцом, стакан кефира
обед: залипуха из овощей и 1,5 яиц
ужин: пупочки куринные тушенные + бутылочка активии
в течение дня: 2 литра воды, много много очень много хотьбы, кофе без сахара со сливками
итог: +200грмм
думаю потому что ужин был поздно, часов в 10 вечера
31.03 пон
завтрак: дю-блины базовые, стакан кефира
обед: куринная филешка, сырок президент мягкий 100 грм
ужин: пупочки куринные тушенные + бутылочка активии
в течение дня: 2 литра воды,1 кофе без сахара и сливок, 1 ада чай
итог: -400
1.04 вт
завтрак: дю-хлеб, овощи замороженные в микроволновке размороженные, стакан активии
2й завтрак: мой любимый салат из варенной свеклы без всего, кроме варенной свеклы
обед: куринная котлетка, йогурт яготынський 200 грм питевой (больше не буду брать, хоть и на фруктозе но сильно сладкий
)
ужин: пупочки куринные тушенные (вроде брала 800 грамм а ем уже третий день)))+ бутылочка активии+ зеленый лук один
в течение дня: вода, 2 кофе
итог: +500