Форум о диете Дюкана

Приветик Всем!!!!!!! С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам
Ну для начала представлюсь я Лена, живу в Германии с 94 года, у меня есть дочурка 8 лет. Мой рост 163 см. Худышкой я никогда не была, собственный рекорд побила 10 лет назад когда весы показали 84 кг, самый минимальный вес который помню был 69кг, а так в среднем вес 72-75 кг. Перепробывала уже наверное 80% всех существующих диет, как только поправляюсь бегом на диету, сбрасываю пару кг, держусь пару месяцев, а потом опять начинает вес прибавляться, и так все годы. Ем я не много, но неправильно, на завтрак выпиваю кофе, весь день ничего не ем и не хочу, вечером ужин, а потом чаёк со сладостями
Очень хочу чтобы эта диета стала моей последней. Дядюшка Дю расчитал мне идеальный вес 64,6 кг, а я всё таки хочу попробывать похудеть до 60. Атаку он мне расчитал с 23.10. всего 2 дня, но я начала атаку сегодня, поэтому есть 1 день в запасе, пробуду на атаке 3 дня.
Сразу признаюсь, что воды пью мало, это плохо, но буду себя заствлять.
В такой «большой компании» я ещё не худела, и здесь я видела единомышленников со всего мира, здорово!!!!!! Очень надеюсь на вашу поддержку, советы, если понадобится то и «пинков под з....», они иногда полезны.
Консолидация

Мои рецепты в дневничке:
Кальмары в мультиварке стр.1
Бельгийские вафли стр.10
Говяжий рулетик с грибной начинкой стр.10
Лимонный кекс за 2 минуты стр.11
Солёная капуста со свеклой стр.14
Куринные котлетки стр.14, 51
Винигрет стр.14
Семга в фольге на пару стр.19
Шоколадные маффины стр.19
Гуляш в мультиварке стр.21
Курочка запечённая в пакете стр.23
Форель на пару стр.25
Ароматный хлеб стр.28
Мясная запеканка стр.28
Салат "Морской" стр.28
Омлет стр.31
Торт "Графские развалины" стр.32
Куриный рулет с творогом стр.32
Салат с куринными котлетками по-министерски стр.34
Суп-пюре из тыквы и сельдерея стр.34
Курица по-грузински стр.36
Зелёный салат с креветками стр.40
Индюшачья грудка "по-индийски" стр.43
Трюфеля стр.43
Шоколадные конфетки стр.43
Безе стр.43
Дю-хлеб стр.50
"Сельдь под шубой" стр.54
Соус для салатов "а-ля майонез" стр.54
Запечённый карп стр.54
Печеньки с творогом стр.54
Оладьи из печени стр.58
Дю-сосиски стр.62
Индюшиное бедро в мультиварке стр.63
Блинчики без отрубей стр.65
Блинчики без отрубей дубль2 стр.228
Фаршированные кальмары стр.66
Рулет из куриных грудок стр.68
Зефир творожный стр.68
Говядина тушённая с корнишоном стр.74
Дрожжевой хлеб стр.75
Пангасиус-рулет стр.76
Баклажанная икра стр.76
Лазанья из капусты стр.81
Нежнейший рулет за 15 минут стр.82
Лапша Ширратаки стр.84
Ширратаки с креветками стр.84
Говяжьи котлетки с сыром стр.85
Стручковая фасоль стр.88
Сгущёнка стр.88
Горький Шоколад стр.88
Маринованная курочка в мультиварке стр.92
Ширратаки-болоньезе стр.98
Цветная капуста с морковью по-корейски стр.104
Намазка на хлеб и не только..... стр.108
Сырный огуречный суп с фрикадельками стр.114
Тушёная курица стр.118
Говядина в винном соусе стр.125
Фриказе из курицы стр.130
Ширатаки в "сливочном соусе" с семгой стр.135
Ватрушки из фарша стр.149
Луковый хлеб стр.156
Быстрый супчик с рыбной консервой стр.180
Лодочки из баклажана с говяжьим фаршем стр.181
Чизкейк стр.184
Чизкейк дубль 2 стр.220
Куриная грудка с йогуртом и овощами на пару стр.185
Люля-Кебаб стр.191
Куриные ножки по-японски стр.219
Тушёные овощи стр.222
Куриные котлетки-шницели стр.222
Фаршированный перец стр.239
Оливье стр.262
Тушёные кальмары с овощами стр.262
Варенье из тыквы стр.262
Торт от "Maroschka" стр.262
Творожно-овсяные печенюшки стр.274
Блины с начинкой из фарша стр.274
Дамляма стр. 279
Бутерброды для завтрака стр.284
Лосось в имбирно-соевом соусе стр.284
Мороженое стр.302
Хлеб "Пышный" стр.308
Омлет с овощами стр.308
Домашний сыр стр.311
"Дю-майонез" для запекания стр.311
Карп с овощами стр.339
Соус для маринада мяса/птицы стр.348
Творожные печеньки с тофу стр.348
Печёночный паштет стр.351
Хлеб с тофу стр.351
Рулет творожный стр.378
Нежный пирог с тунцом, яйцом и луком стр.380
Оладушки стр.399
Греческая муссака стр.405
Нежный пирог с фаршем и грибами стр.405
Творожная запеканка стр.412
Торт "Птичье молоко" стр.432
Rinderrolladen - Рулетики из говядины стр.453
Шоколадный пирог с творожными шариками стр.455
Творожное суфле стр.504
Маринованные грибочки стр.522
Гефилте фиш стр.522
Французский киш с луком порей стр.545
Шашлык стр.550
Пита стр.557
Шашлык с сёмгой стр.557
Грибной суп с куриной грудкой стр.572
Грибная икра стр.580
Малосольные огурчики "в сухую" стр.583
Пирог со свекольной батвой и сыром стр.583
Пирог из ревеня стр.589
Рулетики из куриной грудки с начинкой стр.593
Долма стр.600
Салат из печени трески стр.625
Гратен из феле рыбы с овощами стр.625
Фаршированная тыква стр.625
Маринованная куриная грудка стр.626
Баклажаны по-корейски стр.629
Фрикадельки с тыквой в тыквенном соусе стр.630
Кекс из тыквы стр.630
Куриные котлетки с "лже-сыром" стр.638
Пирог без ДОПов стр.638
Салат "Дружба" а-ля Дюкан стр.638
Скумбрия горячего копчения стр.663
Пирог-беляш от Крути стр.666
Тирамису стр.667

Рецепты для Консолидации:
Кус-кус с овощами и говядиной стр.480
Шарлотка стр.593
Маффины с сюрпризом стр.624

Рецепты для Стабилизации:
Наливка в мультиварке стр.630
Диетический крамбл стр.639

Про мультиварку
Мои заказы на iHerb



Атака: 3 дня (22.10.-24.10.) -2,1 кг
Круиз: 1. месяц (25.10.-24.11.) -3,9 кг
Круиз: 2. месяц (25.11.-24.12.) -3,8 кг
Круиз: 3. месяц (25.12.-24.01.) -1,9 кг
Круиз: 4. месяц (25.01.-24.02.) -2,1 кг
Круиз: 5. месяц (25.02.-24.03.) -1,6 кг
Консолидация: 152 дня (25.03.2013 - 23.08.2013)

Привет! Я Лена. На Атаке 4 день. Пока еще тоже новичок и совершаю ошибки.

Привет, тёзка!!!! Очень приятно познакомиться! Будем вместе идти к цели! Поздравляю тебя с первыми отвесиками
И как твои первые ощущения? Ты дневничок ещё не создала?


Здесь я дополняю полезные ссылки:
ДОПы:
Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация.

- 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- масло (3 капли)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- Темпех (50 г)
- cироп 0% (20 мл)
- Ягоды Goji
Атака: 1 ст. л. в день
Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни.
Консолидация: до 3 ст. л. в день.

Упражнения от второго подборотка:
1.Сидя, ставишь локти на стол, в кулаки упираешь подбородок, и с силой, преодолевая сопротивление кулаков, раскрываешь рот.
2.Нижней губой пытаешься достать до носа. Глаза направлены вверх.
3.Поворачиваешь голову в сторону, заглядывая за плечо. Челюсть нижнюю отводишь в ту же сторону.
4.Нижнюю губу оттягиваешь вниз, обнажая нижние зубы.
5.Представь, что губами держишь карандаш.Положи руку чуть ниже ключиц и немного потяни вниз. Рисуй карандашом в воздухе буквы, цифры, слова.
Для начала по 5-7 раз каждое упражнение. Потом увеличь до 10

Ацкий коктейль: 200 мл кефира с 1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. имбиря и щепоткой красного перца.
Вода Сасси: пей и худей
Молокочай
Полезные свойства отрубей

Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Часть 1
Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Часть 2
Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Часть 3
Джилиан Майклс "Упражнения для по и бёдер" 6 минут
Техника дыхания по системе бодифлекс
Бодифлекс ( наводим талию) Часть 1
Бодифлекс Часть 2
Как правильно качать пресс
Комплекс упражнений для живота
Упражнения для лица

Волшебное антицеллюлитное масло

Сегодня создала, только не знаю как ссылку на него сделать. Диета классная, мне нравиться.Правда, уже сделала ляп - слишком много соли. Пошли отеки. Будем исправляться!!!! Тебе удачи!!!!Отписывайся об успехах!!!

Охо, ты с солью поосторожней, лучше не досолить. У меня проблем нет, я её всегда мало ем, а сегодня всё без соли.

Да уж, теперь-то я понимаю. А вчера кольца не могла с пальцев снять. Сегодня уже все в порядке

22.10.12 Атака 1-й день
1.завтрак: бокал кофе
2.завтрак: 1,5 ст.л. отрубей+150 мл. йогурта 0,1%, без сах.зам.
полдник: Кальмары в мультиварке

У меня было 3 кальмара, добавила половинку красной луковицы, 1 ч.л. горчицы и зелени, на тушении 20 минут. Соли и масла не добавляла, получилось вкусно и сытно.
Наверное за весь день съела мало, но кушать не хочется совсем
Самочувствие отличное, боевое, чувства голода нет, голова тоже не болит. Выпила только 1 л. воды, но до сна ещё 500 мл осилю.

Maroschka писал(а):Приветик Всем!!!!!!! С сегодняшнего дня присоединяюсь к вам

С Новосельем ,Лена !!! И удачи !!!

Maroschka писал(а):Ем я не много, но неправильно, на завтрак выпиваю кофе, весь день ничего не ем и не хочу, вечером ужин, а потом чаёк со сладостями

Вот и у меня такая же проблема была , а теперь потихоньку перестраиваюсь ...

Maroschka писал(а):Сразу признаюсь, что воды пью мало, это плохо, но буду себя заствлять.

Ну с этим проблем не должно быть , кофе ,чай,бульон, всё считается , кроме молочки.

мара65 писал(а):С Новосельем ,Лена !!! И удачи !!!

Спасибо, Марина!!!!!

У меня возник вопрос: Круиз начинать с ЧБ или БО? Подскажите кто знает. И ещё, какое чредование всё таки лучше 2+2 или другое?