МЕСТ НЕТ !!!! ЕСТЬ ПРОСТОР ДЛЯ ТВОРЧЕСТВА .......
АВТОР НАЧИНАЕТ И ...ПРИГЛАШАЕТ К СОТРУДНИЧЕСТВУ****************************************************
Не относя себя к прекрасным,пришлось извлечь иной изъян:
Я не могу без чата в NETе,но..ныне в мыслях лишь...ДЮКАН.
О нем узнала я от Кэтрин. Вернее, из статей о НЕЙ -
(английской скоро королеве) Красивой и изящ-ней-шей !!!
А после, через Гугл-всезнайку, мне повезло найти ... Dukankу,
Которая, схуднув сама и нам всем путь к тому ж дала,
Открыв сайт-форум, лишь с идеей, чтоб мы НАЕЛИСЬ и ...худели !
Спасибо ей, Дюкана ХЛЕБУ и форумчанкам за победы –
И над собой и над весами, и то, что делитесь всем с нами *****************************************************
А теперь прозой: ВСЕМ огромное спасибо за уникально добрую-позитивную обстановку на форуме . Поверьте иностранке,скучающей по русскому языку и адекватным землякам -я посетила множество разных женских форумов,НО... впервые появилось желание зарегистрироваться ,начать отвечать и ....даже открыть свой дневник ,перестав быть приживалкой в чужих. Увидим, что получится. Вздорность свою задорную рекламирую сразу:
ОТРЕКАЮСЬ от публикации подённых рационов своих !!!!(Дата Подпись)
Тк честно признаюсь, что строжайше не дюканю. Мне,на данный момент 180см,70кг, просто нравится этот тип питания , а ДЮ-хлеб я никогда уже не исключу из своего меню. Именно с ним пришла свобода от вечной тяги к любым хлебо-булочным изделиям,которая меня никогда не покидала. Да,торты-пирожные&Co очень вкусны,но их же не ешь каждый день,те и удалить их МАССОВО из рациона было не так и сложно, а вот когда почти все диеты рекомендуют убрать ХЛЕБ,который всему голова,то.....начинаешь чесать РЕПУ,тк голову-то ...ЗАПРЕТИЛИ !
Что я буду писать и О чем и сама пока не знаю.... Дневник – предмет живой и даже одушевленный. Что на ней, душе, накопится согретого или в нее ,сорри, сплюнутого, то и РАЗДЕЛЮ с выделенным пространством в необозримых метрах квадратных, для буковок и визуала пригодных.
Итак, ПОЕХАЛИ :Добро пожаловать ! PRESIDENTIAL SUITE зарезервирован и оплачен для каждого ! 
--------------------------------------
Очень понравилась ссылка на все про все в дневнике у Тани-Лемон Джусс
Нагло копирую идею
те ЭТОТ месседж ЖИВОЙ, буду дописывать!!
МОИ ФОТОстр 186,203,207,267,283,341,423,449,477,568,586,615,658
УДЕРЖИВАЮ СЕБЯ В РАЗМЕРЕ 180СМх68КГ
СРАЗУ ОБЩИЕ ПИНКИ
Ваше здоровье лежит на ваших тарелках«Быть худой – глупая цель, – уверен тренер Дэвид Кирш. – Надо стремиться иметь отличное самочувствие и оптимально стройную фигуру». Золотые слова!
• Не изматывайте себя голодом. Стремительная потеря веса обезвоживает и ослабляет организм.
• Занимайтесь силовыми тренировками — только в сочетании с ними аэробные нагрузки (беговая дорожка, велотренажер и т. д.) дадут одновременно потерю жира и сохранение мышечной массы.
• Забудьте выражение «сесть на диету». Вместо этого говорите: я хочу улучшить свое питание. То есть — значительно ограничить (или вообще исключить) любую плохо перевариваемую пищу: животные жиры, консервы, фастфуд, сладкую выпечку.
•
ЕДИНОГО для всех секрета похудания не существует. каждому из нас придется составлять индивидуальную диету с учетом особенностей и потребностей своего организма.
И ПРО ПРАЗДНИКИ :рот должен быть занят беседой, а не едой. Недавний пост в ответ на реакции
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 50#p989950-------------------
СПИСОК ПРОДУКТОВ
http://dukandiet.ru/list_products/ КРУИЗ(конспектик теории)
http://dukandiet.ru/stages_diet/vtoraya-faza-kruiz/ Мой любимый и вечный завтрак -
БРАУНИ http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 95#p577595http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 7#p1042537или ШАРЛОТКА (
яблоками или ревенем - что кому можно)
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 65#p870565 NEW !!! ШАРЛОТКА С КАБАЧКОМ http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 6#p1063516БЛИНЫ http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=8866ВАФЛИ ТОНКИЕ
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 00#p944800ЗОЖ-ПП ЗАВТРАКИ ,ТЕ ДЛЯ ПОХУДЕВШИХ И СТАБИЛЬНО ТРЕНИРУЮЩИХСЯhttp://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 3#p1305203Рецепт тв. Запеканки от Волечки, те из западного жидкого творога и для СВЧкиhttp://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 51#p112651 - сам рецепт
и фото результатов-
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 65#p111965http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 44#p112444http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 28#p113428 КАК СДЕЛАТЬ МЯГКИЙ ТВОРОГ БОЛЕЕ СУХИМ http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 79#p869979Пирог простейший http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 44#p130444 ШОКОЛАД из какао на воде http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 9#p1212039 Вариант рецепта "КОЛБАСА В КРУЖКЕ"(С ЖЕЛАТИНОМ)
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 3#p1213853http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 4#p1237154ИЗ КУР.ФИЛЕ(рулет и колобок) -
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 8#p1294828------------
Рассылки(выборочно) с сайта Дюкана (перевод) полезные овощи :
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 52#p597852БЫСТРАЯ ХОДЬБА http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?p=620798#p620798
10 а-ля невинных моментов , ослабляющих действие диеты http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 89#p649389ПОСЛЕДНЯЯ норма молочки :"СОМ может употребляться начиная с Атаки, но в составе обезжиренных молочных продуктов. Если «худеется» легко, то их можно употреблять 750 г. Если «худеется» медленно, не превышайте 500 г, а если вы в плато – надо сократить на несколько дней, пока ступенька не преодолеется."(цитата)
МОЕ ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ О МОЛОЧКЕ И ...ЕЕ НОРМЕ
ОДНОЙ ДЛЯ ВСЕХ ,ТЕ ОТ 50кг ДО 150кг (
??!!!)
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 7#p1119347********************
Норма потребления белка зависит от возраста, пола, уровня физической активности, скорости обмена веществ человека. В среднем, человеку необходимо от 0.8 до 2.4 граммов белка на 1 кг собственного веса в сутки. Например, девушка, занимающаяся спортом, может употреблять примерно 1-1,5г белка/кг веса (в зависимости от уровня нагрузки); мужчина, занимающийся силовыми видами спорта и бодибилдингом - до 2г белка/кг веса.ДЮжизнь без запора http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 59#p994159ПРО КЛЕТЧАТКУ
http://fitnes-menu.ru/produktyi-bogatyie-kletchatkoy/ про витамины http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?p=218425#p218425 p=1140758#p1140758
В ТЕМУ ПЕРСОНАЛИЗАЦИИ ДИЕТУЧИТЫВАЕМ ТЕМПЕРАМЕНТ
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 8#p1140758ЗДОРОВЬЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ НЕ КИЛОГРАММАМИ
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 3#p1244583---------
ЗАРЯДКИ КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СПИН И КОЛЕН !
РУТРЕКЕР НЕ ВСЕМ ЛЕГКО ДОСТУПЕН,ТЕ СДЕЛАЛА подборку прямых ссылок на скачивание (акцент на руки)
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 1#p1194261 ----------------------
У КОГО ПРОБЛЕМЫ - СМОТРИМ ТУТ И УЧИМСЯ, КАК ВИДОИЗМЕНЯТЬ УПРЫ ПОД СВОЕ СОСТОЯНИЕ http://www.youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ ----------------------------------
ДЛЯ НОВИЧКОВ -НАЧИНАЕМ С ТЕМИЛИ УЕББ-4 комплекса на 15мин упражнений ( на каждую часть тела по 2-х части упров: для начинающих и продолжающих):
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262860------------------------
The Tracy Anderson Method Presents Post-Pregnancy Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3343080там не все подходит ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, но части "лежа на спине" и чудный финал на руки достойны внимания ! ---------
РУКИ --мощнейшая по результативности 15минутка от ТРейси Андерсон . http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1689751
The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout
Нужный кусок сидит в середине программы, минут 25 отмотайте и следующие 15 - ВАШИ !!!!!!!!------------------------------
ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729Комплекс упражнений поделен на 3 части.Руки-верхняя часть торса(натуральный бюстгалтер),талия-попа, ноги и пресс.
------------------------
Andrea Orbeck - Supermodel Series: Butt & Thighs - оч. нра !!!! И явно нам, грушам, оч. поможет ---
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4132858Там и чуть прыгают, полуприседают,выпадают и ногами интересно и долго лежа машааа-ууут+попой с прессом тоже занимаются , хорошо бы широкий резиновый бинт, или как он там иначе называется, но можно и без него .
На руки мало, те совместить с вечной Трейси !
-----------
за 6 недель быть в новой и прекрасной форме с ДЕББИ СИБЕРС - РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ !
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873 (сама добавляю к этой основе еще комплексы на руки и пресс)
чудное КАРДИО(пропотеете !!!) ОТ ДЕББИ НА 30 МИНУТ,те как раз после силовой , добить себя и раскрутиться на дООООООлгое последующее сжигание жира.Нужна гантелька.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2871744
Оч. нравится ее старинный" "Tear it up" http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2877215
Настоящая силовая тренировка с многочисленными приседами женскими, сумо и работой на руки с гантелями. Не для новичков !!!Еще о 2х программах Дебби ,кот быстро приведут вас в форму-норму (не для новичков)
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 7#p1119257-----------
КОМУ ПРЕСС ? Cathe Friedrich's Hardcore Series: CORE MAX от 2005.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=9282433 части - на полу минут 20(те ДЛЯ ВСЕХ
) и потом с фитболом и мед мячом (для их имеющих)
Хорошая тренировка с Кэти на низ
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 99#p895999___________
линки на
программы Jackie Warnerhttp://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 61#p588861--------------------
Aimee Nicotera
на 3 часа в МР4 , 3 программы , каждая поделена на части(верх-низ-кикбоксинг и бонусы) ,те простор для ЛИЧНОГО выПОДбора
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4878975--------------
Сайт "ТВОЙ ТРЕНЕР"
http://www.tvoytrener.com/trener_online.phpЦеннейшее там то, что есть варианты упров дома с подробнейшими картинками-описанием(кликабельно) +АНАЛОГИ и ссылки на ютьюб с примером правильного выполнения,что и посещающим зал без персонального тренера ООООчень пригодится
+ поиграть с подбором комплекса под тебя , а-ля
--------------
ЖЕСТОКАЯ книжечка Лены Миро..."Я тоже была толстой",которую я пиарила тут
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 00#p340700Еще выборка из Миро - все самое нужное тем, кто уже тренируется
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... start=2590Вторая книга Лены Миро и мой отклик о ней -
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 55#p636155Про приседания
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 13#p914313РУКИ К ЛЕТУ и про ТЕЛО упругое
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 6#p1012246----
http://brinblog.ru/ БЛОГ ЯРОСЛАВА БРИНА - МНОГО РАЗУМНОЙ/ОТРЕЗВЛЯЮЩЕЙ И ПОЯСНЯЕМОЙ ИНФЫ ПО ПИТАНИЮ И ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ
ТРЕНИРОВКАМ с целью быстрого приведения себя в форму.
А вот мой вводный инструктаж в нее Ж
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 24#p644224Подборка ответов Я.Брина на вопросы (убитый метаболизм),те когда едят неприлично мало, а худеть хотят на слишком много
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 38#p999538----------
Полезные статейки, иногда нудные-длинные ...
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 2#p1035282http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 0#p1035230http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 00#p694900http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 09#p694909http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 86#p923186НЕ ВЕДИТЕСЬ НА "ГЛУПОСТИ" http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 8#p1003694--------
на фото
веселенькая (по разнообразию 
овощей ) МОЯ ВСЕГДА БО ЕДА.
Теперь к ней еще и присоединились
ТУШЕНЫЕ С ПОМИДОРАМИ И ЧЕСНОКОМ+МНОГО СПЕЦИЙ,БАКЛАЖАНЫ - фото и описание простейшего приготовления тут.
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 14#p648714И более разноОбразное по ингридиентам,овощное рагу - фото
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 95#p872695http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 59#p878059МУСАКА/ЗАПЕКАНКА С КАПУСТОЙ/БАКЛАЖАНАМИ В КОМБИ-СВЧке viewtopic.php?f=11&t=9243 ГОТОВИМ вкусно и ВЫГОДНО- КОТЛЕТЫ ИЗ РЫБЫ ИЛИ ПТИЦЫ С ДОБАВКОЙ ОВОЩЕЙ -
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 8#p1022508http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 2#p1025282http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 7#p1037307 (рыбно-баклажановые)
КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВ, ФАРША С ОВОЩАМИ , запеченые в духовке/СВЧке
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 3#p1096293 ПОСЛЕДНИЙ БЗИК,НО САМЫЙ ЦЕННЫЙ ДЛЯ КИШЕЧНИКА - ЗЕЛЕНЫЙ
ЛИСТОВОЙ САЛАТ В РАННИЙ УЖИН -
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 31#p957031И ПОДБИРАЕМ-ЕДИМ ВКУСНЫЕ ЧАИ
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 09#p980109Также из нравящегося чая(особо ягодно-фруктового) можно сделать и желе на агар-агаре или желатине и ЕСТЬ в любое время дня - вода жжжж
--------------
ИДЕЯлизируемся ,
но лишь пройдя Круиз (!)
Сайты фуд-блоггерш. ПП-ПИТАНИЕ в основном 1
http://katrin-kivi.livejournal.com/177607.htmlМного интересной выпечки из разных сортов муки,зерен,крупы. МИНИ-ПОРЦИИ ! Девушка -проф. кондитер ,рецепты авторские.
2
http://yagnetinskaya.com/ Простые рецепты,многое с отрубями и а-ля дюкановское .
3
http://lanochka08.livejournal.com/20841.htmlЕсть рецепты для диеты Дюкана
4
http://the-paper-plane.livejournal.com/245809.html Удобный каталог , ориентирован на ПП-рецепты. Просто .
5
http://vostrik-ova.livejournal.com/Хорошие тэги, легко искать по ним нужное
ПП кексы - те НЕ ДД-рецепты !(себе на память)
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 7#p1117377НУТомания 2015(для уже похудевших,тк нут- ГОРOX http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 5#p1015705http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 9#p1018179http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php ... 2#p1028592------------------------------
ЖЖ нашей бывшей форумчанки, по кот я училась готовить курицу и познакомилась с индийскими специями
https://irakovax.livejournal.com/1295.html-------------
2021Советы диетологини Самойленко viewtopic.php?p=1390935#p1390935МОРКОВНЫЙ ПП-ЗОЖ тортик viewtopic.php?p=1391362#p1391362
УРРРРРА с салютом !
